有效的深蹲深度是多少?
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发布时间：2022-04-21 05:55
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热心网友
时间：2022-06-18 08:39
一个运动员在做深蹲的时候会增加一吨的重量，然后降低几英寸，然后认为他(她)真的是深蹲了。
如果你还没听说过，深蹲被认为是所有练习之王。但是，在整个动作范围内，只做一部分的蹲就会抵消大部分的好处。你会不会只做到胸口的地方？不是一个机会。
关于运动员应该蹲下多深还有一些争论。对于绝大多数运动员来说，最好是深蹲，直到你的大腿与地面平行。
蹲坐的整个动作范围有效地打击了你下半身的主要肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腿筋。通过全面的锻炼，可以锻炼更多的运动单元和肌肉纤维，增加在紧张状态下的时间，从而获得更大的整体力量和尺寸的增加。此外，通过运动中所要求的动作范围来加强你的肌肉也是很重要的。
如果没有达到适当的深度，腘绳肌和臀肌就会发育不良，股四头肌也会过度发育。这是因为在短范围的下蹲运动中，股四头肌是主要的运动部位。随着时间的推移，这可能会导致三个主要腿部肌肉群的力量、灵活性和整体发展的不均衡分布。许多膝盖受伤，包括前交叉韧带撕裂，都是由于腘绳肌和臀肌发育不全造成的，这就是为什么在你的训练计划中，同等的发育是至关重要的。
下蹲深度主要是人们做杠铃背部深蹲时关注的问题，但它也适用于其他的下蹲动作。如果这很难做到，请咨询有资格的力量教练，帮助你达到适合你体型的深度。所有运动的目标都是实现最大的潜在好处，而做一个不恰当的深蹲可能会导致灾难性的后果。
这里有一些你可以学习的事情来达到适当的深蹲深度。
酒杯蹲
这是一个非常棒的练习，可以帮助你学习如何自己蹲下。但这也是一种简单的方法来学习合适的深度，因为一旦你的手肘碰到你的大腿，你就知道你在90度。
蹲在一个箱子里
我们说的不是蹲式，也就是你在一个箱子上坐一会儿。下次你蹲着的时候，在你身后放一个膝盖高的盒子。臀部向后坐，蹲下来，直到你的*轻触盒子。使用这个盒子，直到你掌握了适当的深度。
开始光
如果你发现深蹲是有问题的，很有可能你需要少用一些重量。太多的重量是运动员蹲得不够低的主要原因之一。所以后退一步，实现你完美的深蹲，然后增加重量。如果你不能完成一个完整的下蹲动作，那可能是因为你举起的东西太重了。
做第三世界蹲
第三世界蹲姿实质上就是深蹲。它可以打开你的臀部，提高脚踝的灵活性——这是深蹲的两个关键组成部分。每天坚持30秒，你就会得到这些好处。
热心网友
时间：2022-06-18 08:40
正确的深蹲深度是当你在蹲下去的时候，臀部要低于你的膝盖部位，在理想状态中，深蹲深度不应该高于或者低于这个角度。正确的深度可以完全的激活臀部肌肉，同时可以最有效地利用大腿后侧链肌群的弹性，可以更好地让你在起身有更好的爆发力，肌肉也得到更有效的训练。
热心网友
时间：2022-06-18 08:40
45度左右。当然这仅是我个人的观点，因为我就是这样去健身的，而且我认为这个角度很有效。
热心网友
时间：2022-06-18 08:41
深蹲的深度是根据个人身高，体型来具体计算的，程度要达到大腿和地面平行是最好的。
