哑铃怎么锻炼肱二头肌和三头肌?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:41

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热心网友 时间：2022-07-03 20:42

你好！

练二头肌和三头肌的方法有很都，哑铃算是很灵活的器械啦。而且二头肌和三头肌都属于小肌肉群，很好出型的（二个月看上去就有明显的区别啦！）比腹肌要出型要快，腹肌是最难练，最难出型的大肌肉群！

练二头肌可以选择站姿哑铃弯举，坐姿哑铃弯举，推荐你选择坐姿哑铃弯举，这样比站姿更能孤立的锻炼二头肌，因为站着弯举会借助于腰部和腿部的力量。

连三头肌可以选择哑铃俯身后平举。

下面这个视频是站姿弯举和坐姿弯举：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html

下面这个视频是锻炼三头肌的俯身后平举：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzNDQ3Mzc2.html

谢谢！

热心网友 时间：2022-07-03 22:17

赘肉需用有氧锻炼法.如跑步

二头,三头...很简单.但我说文字你估计也不好看懂.

verycd上去下本书.虽是英文,看图片就能懂

http://www.verycd.com/topics/2768465/

热心网友 时间：2022-07-04 00:08

这个简单，电子教程，视频教程俺都有，你要的话联系俺就成。

热心网友 时间：2022-07-04 02:16

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