年龄大的人怎么有效的减肥?
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运动强度中小为宜
老年人必须要掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。一般应以低强度运动为主，低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动，身体健康者也可以直接从中等强度运动开始，但是剧烈运动应列为禁忌。
运动方式应多样化
由于生理、心理、文化素质以及身体状况各异，老年人的运动类型应灵活多样，例如步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退，所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动，为了预防跌倒，还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练，选择例如步行就是很好的锻炼方式之一。
运动时间不宜过长
根据自身状况，选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，可以分多次运动。
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减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
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针对你的问题，年龄大的人进行减肥，大多是为了考虑身体健康问题，俗话说“千金难买老来瘦”，这一方面是说年纪大了保持苗条身材很难得，也表示了老年人保持瘦身的重要性。
排除遗传因素和基因问题，导致老年人容易发胖的两大原因是：缺乏饮食*和身体新陈代谢降低。
缺乏饮食*容易造成老年人的肥胖，成年人不再有父母或学校营养师帮助控制饮食。尽管有些人会一直保持早期养成的合理饮食习惯，但其他人则会变的喜欢吃高脂肪或含糖量高的垃圾食品。许多上班族还发现快餐比自己准备健康午餐更方便。多年形成的不良饮食习惯不可避免的会使成年人在年老后变的肥胖。
身体新陈代谢降低是老年人肥胖的一大因素。在我们年老后，消化系统效率会有降低的趋势，这意味着作为热量燃烧掉的食物能量减少，并且会以更多的脂肪形式存储在体内。小孩可以通过玩游戏或体育运动燃烧掉多余热量，但有久坐习惯的中年人会发现吃同样的饭却会在腹部积聚更多脂肪。这种新陈代谢减缓会导致中老年人把本应在消化过程中消耗掉的能量变成额外体重。
知道了导致老年人肥胖的原因，那么我们想要有效的进行减肥，个人建议老年人进行有效减肥，需要做到以下几点：
第一，合理饮食，拒绝高脂肪和含糖量高的垃圾食品，多食用新鲜的蔬菜水果以及健康的粗粮食品，这样不仅能够瘦身还能保持身体健康，预防三高等老年病。
第二，合理运动，老年人身体机能下降，运动量一定要合理，不能过量运动，那么选择运动方式就很重要，慢走、广场舞是不错的选择，既能锻炼身体还能三五个好友聚聚，保持心情愉快。
第三，定时体检，运动瘦身的过程中也不能忽略了身体的健康问题，定时体检，既能保证身体健康，也能在医生指导下更加有效的健康减肥哦！
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首先，建议你不要考虑减肥药了。没有哪个减肥药是对身体没副作用的。
减肥药一般有4大类，
一类是兴奋类，主要是通过安非他命刺激人体神经，使全身肌肉整天处于兴奋状态，加速能量消耗达到减肥。这个吃多了容易上瘾。
一类是抑制类，通过罗氏鲜等抑制小肠吸收，活用酚妥拉明降低食欲。酚妥拉明长期服用对心脏瓣膜有严重损伤；
还有神经类，用西布曲明阻隔神经传导，让人减少饥饿感，长期服用损伤记忆力；
还有一类泻药，这个会导致消化道疾病，女性月经失调、头晕呕吐等。
肥胖是结果，不是原因。是因为我们的身体机能出现不平衡导致的，所以贵在调理身体机能。如果真要减肥，健康减肥只有这些方法:
1、运动：一部分获得了成功，前提是每天每次连续至少30分钟以上的有氧运动；这个90%以上的人都没有毅力长时间坚持。
2、饮食：低脂肪低热量，高纤维；需要专门配餐，否则不适合自己体质或者配比有差池，效果也不明显。
3、素食杂粮粥：这个比较适合懒人一族，如果没有毅力坚持运动可以尝试。可以在某一段时间内代替饮食。同时通气血、排毒素、补营养。调理身体改善体质，同时顺便瘦身。
对于老人来说，由于身体机能的比较弱，大运动量是不现实的。吃减肥药也是有害的。最现实的方法是调整自己的饮食结构，通过增加五谷杂粮等丰富营养的摄入，控制高热量、高脂肪食物摄入，改善身体脏腑功能，同时辅以适量的运动。才能达到减肥的效果。
我家老人，用素食杂粮粥来替代米饭，同时*脂肪摄入，经过一段时间后体重也有了明显的下降，而且感觉不会辛苦。建议尝试一下。
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1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
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一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但也应该做做举重训练，每周两次就可以了。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
三、找志同道合的朋友
找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
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有氧快走或慢跑，制定一个循序渐进的计划，比如：开始每次快走10分钟，逐渐一点点增加到每次30分钟，再到每次1小时。接下来快走和慢跑交替，每次3分钟快走1分钟慢跑循环30分钟，逐渐增加到每次1小时。适应之后每次2分钟快走1分钟慢跑循环1小时。
饮食控制，少吃油腻高热量食物，每次只吃一碗米饭，控制热量摄入，多吃蔬菜水果。每次锻炼前半个小时可以吃一些有助运动减肥的左旋肉碱，多喝水有助于脂肪消耗。
年纪大不能太快，需要慢慢来，长期坚持，运动强度不能过高。如果体力允许可以在有氧快走和慢跑前做一些健身力量练习效果会更好。
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主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
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年龄大的人最好是以快走，或者是跳广场舞之类比较舒缓的运动用来减肥，太刺激的还是不要尝试，主要还是以健康为主。
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减肥不分年龄段健康的减肥才行，吃东西控制好食量少吃一些高热量脂肪比较多的东西 多吃蔬菜水果
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年龄大了，新陈代谢会逐渐变慢，只有提高新陈代谢才能逐渐减肥，减少营养物的过多摄入，保持适当的运动，补充维生素，它可以帮助分解过多的糖分，以及脂肪的代谢。
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要循序渐进的慢慢来。
当然有经济能力还是找专业人士带你。
自己的话，可以先从慢走开始。不用时间太长。一点点增多。再就是正常吃饭就行。不用太油大 那些都懂的饮食道理。
最后就是坚持了。一个月一斤就可以。一年也减12斤了。一点点身体会越来越好的
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具体是多大？中年的话非常推荐找个拳击俱乐部，虽然花钱但是更容易坚持的下去，不像单纯健身什么的那么枯燥，而且拳击减肥效果非常好
