做什么运动可以瘦掉肚子 和腰

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:00

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热心网友 时间：2023-10-20 13:48

坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势追问你觉得有没有效果

热心网友 时间：2023-10-20 13:49

仰卧起坐

热心网友 时间：2023-10-20 13:49

平板支撑

热心网友 时间：2023-10-20 13:48

坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势追问你觉得有没有效果

热心网友 时间：2023-10-20 13:49

仰卧起坐

热心网友 时间：2023-10-20 13:49

平板支撑

热心网友 时间：2023-10-20 13:50

活塞运动，简称“啪啪啪”

热心网友 时间：2023-10-20 13:51

跑步卷腹，少吃油脂多的食物。追问你自己做过没 有没效果

追答我也减过的，每天8公里，当然有效果拉，贵在坚持!

热心网友 时间：2023-10-20 13:50

活塞运动，简称“啪啪啪”

热心网友 时间：2023-10-20 13:50

跑步卷腹，少吃油脂多的食物。追问你自己做过没 有没效果

追答我也减过的，每天8公里，当然有效果拉，贵在坚持!

热心网友 时间：2023-10-20 13:51

买个扭腰机坚持锻炼试试

热心网友 时间：2023-10-20 13:51

买个扭腰机坚持锻炼试试