蓝莓的热量是多少?
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好二三四
每100克蓝莓汁所含热量约为36大卡，属于低热量的食物，有利于减肥的时候使用。
英文名称:Blueberry，意为蓝色浆果，属杜鹃花科，越橘属植物。起源于北美，多年生灌木小浆果果树。因果实呈蓝色，故称为蓝莓。
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1、每100克的蓝莓所含有的热量为57大卡，一颗蓝莓大约是1克，因此其所含有的热量大约是1大卡，需要我们散步0.7分钟将这些热量消耗掉。同时，每100克的蓝莓含有的脂肪含量是0.33克。
2、蓝莓一天吃100克足以满足我们身体的需要了。蓝莓虽然热量低，所含有的诸多营养素也对我们的身体很有好处，但是我们也不能随意吃，因为蓝莓是属于凉性的水果，如果一次吃太多的话，是会导致我们出现腹泻的。而且蓝莓也属于高糖食物，吃多了对我们的健康也是不太好的。
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每100克蓝莓中含58.00大卡(242千焦)热量。
蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。
蓝莓，意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木，矮脚野生，颗粒小，但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓，能成长至240公分高，果实较大，水分较多，花青素含量相对偏低。
扩展资料：
蓝莓的减肥吃法：
1、直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。
2、将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。
参考资料来源：人民网-最新蓝莓减肥法 助力脂肪燃烧瘦得快
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蓝莓的热量(以100克可食部分计)是56大卡(234千焦)。
每100克蓝莓的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
参考资料：更多蓝莓信息见薄荷网食物库http://www.boohee.com/shiwu/lanmei
热心网友
蓝莓的热量是多少？蓝莓是一种颜色鲜艳且富含营养的水果，既可作为零食食用，也可以加入到各种料理中。蓝莓究竟有多少热量呢？
事实上，100克的新鲜蓝莓约含有57卡路里的热量。这个数量相对较低，使得蓝莓成为许多人心目中的健康食品之一。由于其热量相对较低，所以即使在进行减肥或控制体重的过程中，也可以适量享用蓝莓。
除了低热量之外，蓝莓还富含纤维、维生素C、维生素K和锰等营养物质。纤维可以帮助消化系统正常运作，并有助于控制血糖和胆固醇水平。维生素C则有助于增强免疫系统功能，并促进伤口愈合。维生素K对于血液凝结和骨骼健康也非常重要。锰则是身体所需的微量元素，它参与多种酶的活化过程，对于维持正常体能和新陈代谢也起到关键作用。
蓝莓还富含抗氧化剂，如花青素。这些抗氧化剂有助于中和体内的自由基，减少氧化应激对身体的损害。研究表明，摄入足够的花青素可以降低患心血管疾病、癌症和认知功能下降等疾病的风险。
考虑到蓝莓的营养价值和低热量含量，它可以作为一种健康的零食选择。你可以将蓝莓作为水果沙拉、酸奶、冰淇淋或者面包的配料，增加其颜色和味道。在日常生活中保持适量运动，合理搭配饮食，是保持健康体重和平衡营养摄入的关键。
蓝莓是一种低热量高营养价值的水果，含有丰富的纤维、维生素C、维生素K、锰和抗氧化剂等成分。无论是作为零食还是加入到各种料理中，蓝莓都可以为我们提供健康的营养补充。所以，如果你喜欢蓝莓，不妨将其纳入你的日常饮食计划中，享受它带来的美味和益处吧！
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蓝莓中富含花青素，花青素(anthocyan)，又称花色素，是自然界一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素，是花色苷水解而得的有颜色的苷元 。水果、蔬菜、花卉中的主要呈色物质大部分与之有关。在植物细胞液泡不同的PH 值条件下，花青素使花瓣呈现五彩缤纷的颜色。已知花青素有20 多种，食物中重要的有6种，即天竺葵色素、矢车菊色素、飞燕草色素、芍药色素、牵牛花色素和锦葵色素。自然状态的花青素都以糖苷形式存在，称为花色苷，很少有游离的花青素存在。花青素主要用于食品着色方面，也可用于染料、医药、化妆品等方面。
目前已知的花青素的作用有：
1、抗氧化
花青素对人体而言，是一种很强的抗氧化剂，对人体的衰老有逐步预防和缓解的作用，蓝莓许多抗氧化生化活性都可与左旋维他命C相提并论，天然蓝莓萃取精华花青素的抗氧化性甚至能比维生素E高出50倍，比维生素C高出20倍。
2、保护视力
花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。
乐睛视力营养素，就是专门为孩子研发的，富含花青素，对保护孩子视力是有很好的作用的。
3、修复肌肤
花青素通过对弹性蛋白酶和胶原蛋白酶的抑制使皮肤变得光滑而富有弹性，从内部和外部同时防止由于过度日晒所导致的皮肤损伤等等。
4、抗癌症
花青素能够有效清除人体自由基，长期口服适量的花青素，能够起到预防癌症的作用。
5、防辐射
花青素还具有抗辐射的作用，花青素颜色因PH值不同会发生变化，大部分花青素具有良好的光、热、PH值稳定性，对于白领或是长期处于日晒、电辐射环境中的人群，花青素的功效可是不可或缺的。
6、改善睡眠
花青素 (Anthocyanosides)具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。这一作用就证明了为什么人们服用了花青素 。
