怎样改变你的呼吸方式?
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人的寿命无时无刻不与人的呼吸方式有着极为密切的关系，偶尔改变一下自己的呼吸方式，往往则能找到通向延年益寿的捷径，而腹式呼吸方法的出现则为人们圆了这个梦想。
明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》一书中有极为珍贵的十六字令：
一吸便提，气气归脐；
一提便咽，水火相见。
这里有三项要旨：腹式深呼吸、提肛和咽津。几百年来，这已成为人们长寿的秘诀。其中腹式深呼吸是这三项要旨中的一项要旨。可见腹式深呼吸对人体健康的重要。
医学研究资料表明，人的自然寿命应为120岁左右，而在现实生活中，一般长寿者活到七八十岁，一百岁的人毕竟还是少数。其原因是多方面的。但这与人直立后仅用胸腔呼吸，放弃了腹腔呼吸方式，恐怕不无关系。
人在婴儿时是全肺呼吸，即在呱呱坠地吸入第一口空气以后，一直是在进行全肺呼吸。可是到学会了走路，身体经常直立活动，人就逐渐改成胸式呼吸。这样便造成了肺使用的偏废，占全肺约4/5的中下叶肺泡长期废用，再加上一条腰带，便更*了腹式呼吸，从而影响了人体的健康和人寿命的延长。这一现象，用生理学理论来解释是可以解释通的。
气归脐，如果人们每口气都通过腹式呼吸而使包含中下叶肺的全部肺泡都及时得到开发，同时带动腹部器官运动的话，那么，这一呼吸方式将会给人体血液带来更多的氧气，也就是说，深呼吸可以促使肺里残留的空气呼出，消除肺部积聚的杂质，使肺的容量增加，充分供给身体活动所需要的氧气。这样便可以防止许多疾病发生，并能很好地控制腹部的脂肪的生长。
腹式呼吸的步骤是：先作呼气，呼气时双手轻按腹部，腹壁逐渐下降，口唇应并拢成“鱼嘴状”，以增加气道阻力，使气体逐渐经口呼出。后作吸气，吸气时双手仍置在腹部，使腹壁逐渐鼓起，空气逐步由鼻子吸入，口要关闭。先呼后吸，尽可能做得既深又慢，并且尽量地使呼气时间比吸气时间稍长一些。这样才能尽可能地多呼出肺里的“囤积”的气体和胃内的空气。慢慢地作最大的深呼气，再慢慢地作最大的深吸气，每口气坚持10秒至15秒，每分钟呼吸4次。
腹式呼吸，行走坐卧，随时都可以进行。可躺在床上做，做时去掉裤腰带；也可蹲着进行，做蹲坐状，深呼吸，气沉丹田，吐故纳新。长期坚持，必会见效。
