哪几个小动作可以有效改善驼背呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 01:37
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-19 02:48
当代的年轻人有很多驼背，主要就是因为平时坐立姿势不正确，经常玩手机低头引起的，驼背给人看着没有精神，女孩子驼背也很难看，但是还好驼背是可以矫正的。驼背可以通过一些小动作能够矫正，主要是挺胸抬头，靠墙站，或者用泡沫轴来按摩，平时要养成良好的习惯，慢慢就能矫正了。
首先平时要注意走路的时候挺胸抬头，坐在那儿的时候也要把背挺起来，不要总是弯着，避免做一些弯腰的动作，走路的时候两肩要向下向后沉肩。平时看书写字的时候要选择合适的桌椅高度，不要过分的低头，更不要趴在桌子上。床最好选择硬板床或者偏硬的床垫，不要睡太软的床垫，一般床垫都是有两面的，最好选择硬的那一边睡，经常睡软的床会导致脊柱弯曲，很有可能引起脊柱侧突。
每天靠墙站30分钟，把后脚跟，臀部，腰部，肩部和后脑勺靠在墙上，两手向上举贴着墙，每天坚持30分钟，如果中间累了可以休息一两分钟再坚持做，这样是改善驼背最快的方式。还可以躺在床上，把驼背的地方垫10厘米左右的物体，两臂向上伸，每天坚持做3~4次，每次10分钟左右，长期以往就能够改善驼背。平时可以做一些肩部的运动，能够改善肩关节活动，有效的改善驼背。
如果有条件可以使用泡沫轴在背上滚动，通过泡沫轴改善脊椎的活动度，能够矫正驼背的情况。可以把泡沫轴放在背*，然后像蹲马步那样上下移动，如果出现僵硬的部位，就说明那个位置比较严重，就需要来回按摩，每天坚持做三组，每组做一分钟左右就可以了。日常生活中要做到挺胸抬头，养成良好的生活习惯，慢慢的矫正驼背。
热心网友
时间：2023-10-19 02:49
可以双手握住单杠做引体向上，头部和脚部向上做支撑点，把腰拱起来，两只手背在背后拉伸，慢慢举起来，都可以改善驼背
热心网友
时间：2023-10-19 02:49
平时可以直立靠墙站，在睡觉的时候可以不枕枕头，长时间能有效改善驼背，平时走路要挺胸抬头，还可以买矫正驼背的背带。
热心网友
时间：2023-10-19 02:50
驼背大多数是因为坐姿不当造成的，改变不良的坐姿，以及自己平常适度地进行体育锻炼，多做做一些腰背伸展类的运动，坚持一段时间驼背会改善很多的。
热心网友
时间：2023-10-19 02:50
做一些类似于打羽毛球之类的动作。还有就是使用昂首床垫，这样就白天同晚上相结合，效果会更好的。请参考！
