简单的5个动作改善驼背?
发布网友
发布时间：2022-04-24 01:37
共4个回答
懂视网
时间：2022-08-28 16:18
1、想要改善驼背的坐姿需要通过站立的动作完成。
2、贴墙站立训练：每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。
3、贴墙开肩训练：双脚距离墙壁约一只脚半的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿势至少30S。
4、双脚脚背触地面，双手撑地，双肩和腰部下沉，背部和头部在自身极限内往后仰，胸部随之向前挺出，保持姿势至少30S。
懂视网
时间：2022-09-21 17:02
1、靠墙站：站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。
2、伏地挺腰：有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。趴在地上，此时腹部贴着地面，双脚伸直并拢，然后慢慢的抬起上半身，同时呼吸自然。重复该动作多次，长期这样也可见效。
3、撑墙挺腰：在做该动作时，脚尖不要踮起，腹部一直贴着墙壁，并且尽可能的习吸气。当挺腰的时候，将气吐出。一个动作持续10秒左右，保持这一规律重复相同的动作。
懂视网
时间：2022-09-25 11:07
1、斜方肌拉伸
这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔。
2、背部反扣
这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复。如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就会很轻松了！
3、侧三角肌拉伸
双手紧握，头部向前下方倾斜45度，颈背部一定要保持竖直。在胸前将一只手臂勾起来，另一只手臂放进肘关节内，两只手臂都要呈垂直状态，往同一个方向发力，同样是左右交替重复30秒。肩膀一定要下压，才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果。
4、鹰式手臂
身体保持端正，不随手臂的扭动而来回摆动。手臂在胸前缠绕，左大臂在下，右大臂在上，两手臂尽量靠拢，手肘上提，远离胸腔位置，肩膀下压平视前方。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背，优化手臂和颈部的线条，还能防止胸部下垂，经典的瑜伽锻炼动作。
热心网友
时间：2023-08-03 10:08
5个动作改善驼背：*拉伸、按摩球*放松、上背部泡沫轴松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。
如果患者长时间的驼背会导致脊柱正常生理曲度的改变，造成力学失稳，进而容易容易诱发颈、胸、腰椎体的退行性改变。患者在驼背时，颈椎处于前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出现颈椎病，腰椎疾病等。
扩展资料：
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，*后凸的加重。
参考资料来源：百度百科-驼背
热心网友
时间：2023-08-03 10:09
1、*拉伸
找一个突出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧*有明显拉伸感，配合唿吸，唿气时缓慢将*向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
2、按摩球*放松
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行*深层组织按摩可以帮助恢复*肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在*滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。
3、上背部泡沫轴松解
泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的嵴柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部*，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15分钟
4、伏地Y字伸展
向外转动肩膀，伸展腹部，伸展*，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。脸朝下平躺于地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重复进行8～10次，重复3组。
5、对握夹臂划船
可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和*齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，*，背部停止，核心紧张。
扩展资料：
1、注意你的姿势
为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。
2、遵循平衡的锻炼计划
如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的*肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。
热心网友
时间：2023-08-03 10:09
具体方法如下：
1、胸腔的伸展。
两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高，双手拉平，右脚向外转90度，左脚向内转10度，眼睛视线看向左手手指，保持30秒，换边重复动作。
2、伸展背部。
两腿膝盖弯曲，脚掌相贴合，这个有点难，可以双腿相交，双手往后，一上一下，贴近背部，最好双手能拉住，背一定要保持挺直，保持30秒，换边重复动作。
3、俯卧。
俯卧在地上，双腿并拢，臀部以上的部分往上仰，从头部开始起然后到腰部，直到手伸直，背保持挺直，臀部以下位置保持不动，保持30-45秒。
4、转动胸椎。
双膝跪地，臀部坐在脚踝上，一只手肘撑地，另外一只手放在头部，转动胸椎，慢慢往上看，重复10-12次（切记不要只转头）。
5、W练习。
人站立，双脚分开，与肩同宽，，双手呈W状，然后背收紧，双手略微往后仰，保持30秒，重复15次。
热心网友
时间：2023-08-03 10:10
剪辑，改善驼背
