怎么样快速有效练腹肌
发布网友
发布时间：2022-04-24 01:56
共1个回答
热心网友
时间：2022-04-28 09:49
想要快速获得腹肌，那当然是要大强度的力量型锻炼。
如果你是一个初学者，抱头仰卧起坐，每天坚持锻炼，一个月就会有效果。
中期的锻炼，单手持哑铃体侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条，但应注意体侧屈；负杠转体——可加强腰部、腹部的整体力量，提升核心力量；跪姿拉力器收腹——十分有效的卷腹动作，适合腰椎不适的运动者。
资深锻炼者，仰卧屈膝上举抬腿——对于下腹训练更有针对性，负重不宜过大；站姿拉力器收腹——可塑造腰部两侧的肌肉线条，但应注意体侧屈的；足高位仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练，避免了腰部的压力
这些都要坚持做，每天都要做一组、一组按照自己的体能来锻炼。这些动作规范的话，我上次关注的力量王订阅号，有图解哦！
一定要注意几个点：
1、锻炼腹肌要注意先做热身运动
2、锻炼腹肌时关键是动作的质量
3、锻炼腹肌的强度要循序渐进
4、锻炼腹肌时可以适当的增加重量
5、锻炼腹肌需要注意把握锻炼时间（一般而言，早上6-8点，傍晚17-19点这两个时间段比较适合进行腹肌的锻炼，可以实现更好的腹肌锻炼效果，至于每次的腹肌锻炼时间在30-60分钟左右足矣!）
