多吃什么食物会改善睡眠质量?

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:15

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热心网友 时间：2022-07-21 11:48

现在说起失眠，很多都市人都会有同感，觉得自己的睡眠质量十分差。由此可见睡眠不好不再是老人的专用词。失眠对于人的身体健康有很大影响，睡不好还会影响第二天的正常生活。那么多吃什么食物可以改善睡眠质量呢？

1、龙眼/桂圆。

龙眼和桂圆是同一种东西，主要是地区不同称呼不一样。龙眼含有丰富的营养，可以滋补心脾，养血宁神，对于一些失眠、气血不足还心悸的人群十分适用。所以每年夏天龙眼上市的时候可以适量吃一些哦，冬天没有新鲜的就可以吃桂圆干，而且很好吃。但是如果有糖尿病的人群就不适合了哦，因为龙眼很甜。

2、百合。

百合对失眠多梦和咳嗽都有很好的治疗效果，因为百合含有很多种生物碱，可以镇静安神的。但是如果你的脾胃属于寒凉的体质，就不建议吃百合了哦！

3、莲子。

莲子清热解毒，日常可以做一些莲子羹或者莲子银耳糖水。

4、荔枝。

说起荔枝大家都觉得很上火，但是荔枝的维生素也是很高的，可以健脾理气。当然如果你是容易上火的体质，那就需要适量食用。

5、小米。

现在的人都讲究粗粮养生，小米也是很受欢迎的一种。多吃小米可以使肠胃顺畅，而且对失眠也是有作用的哦！日常可以多吃小米粥、小米南瓜羹等等。

6、核桃。

如果你只知道核桃是补脑的，那你就对核桃了解得太少啦。核桃的微量元素和矿物质很丰富，可以减压、降低抑郁。所以女性日常准备一些核桃当零食是很合适的哦！

除了食物，其实我们还应该适当更改一下作息时间，注意不要熬夜，尽量早睡早起，这样睡眠质量才会越来越好哦！

热心网友 时间：2022-07-21 13:06

香蕉、菊花茶等。香蕉，香蕉含有丰富的钾元素，能够让身心得到放松而尽快入睡；菊花茶，菊花茶有安神和舒眠的作用。

热心网友 时间：2022-07-21 14:41

例如香蕉、土豆、核桃、燕麦片和杏仁等，睡觉前也可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

热心网友 时间：2022-07-21 16:32

多吃一些胡萝卜，苹果，橙子，猕猴桃，菠菜，芹菜，西红柿，鱼类等等食物会改善睡眠质量。