吃什么东西可以改善睡眠质量?
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发布时间：2022-04-24 03:15
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热心网友
时间：2022-07-21 11:48
在现代社会，人们不禁发现生活节奏越来越快，每天的睡眠时间都很短。有些打工族因为长期睡眠不足，导致身体免疫力下降，对健康的危害是相当大的，比如因睡眠不足导致的抑郁症、肥胖症以及注意力不集中等。据国外研究称，长期睡眠不足寿命减1成。如何才能有效地促进睡眠呢?下面给大家推荐食疗的方法，建议常吃3类食物睡的香，大家不妨一试。
研究：长期睡眠不足将使寿命缩短1成
经常熬夜究竟对人的寿命有多大程度的影响呢?据报道，国外有两所大*合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查。该调查首次揭示了，经常熬夜会减少10%的寿命。研究人员此次联合研究历时6年，于2010年结束，主要是研究寿命缩短与睡眠不足的关系。通过本次研究，研究人员首次成功利用百分比来计算熬夜的人寿命缩短的情况。该项研究过去6年半之后，1万名受试者已去世。在分析过年龄、性别、健康问题及睡眠习惯等因素之后，研究人员发现，经常熬夜的人与其他受试者相比寿命会缩短10%。
该研究项目的一位主要负责人称，他们认为熬夜导致寿命缩短的部分原因是，经常熬夜的人生物钟与他们所处的环境并不协调。实际上，对于经常熬夜的人来说，早晨上班起床是非常困难的一件事情。他们的身体并没有得到足够的休息，长此以往，会使患糖尿病、心理及神经疾病的风险增加。经常熬夜的人必须要对风险加以重视。值得强调的是，如果睡眠不足并且存在饮食过于油腻或缺少体育锻炼等不良习惯，这些风险会加倍。
三类食物助睡眠
营养学专家介绍，导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。
富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。
富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。
睡眠不足是许多年轻人经常抱怨的问题，因为工作和生活的压力，造成他们每天早出晚归。因此，针对这一社会现象，国外有研究人员做了一些调查，结果发现长期睡眠不足寿命减1成，这值得大家都重视起来。以后大家应当为了自己的身体健康养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，并且常吃富含B族维生素、色氨酸或是富含钙、镁的食物，这样才会睡得更香。
热心网友
时间：2022-07-21 13:06
个人还是比较习惯吃一些奶制品或者喝纯牛奶来改善自己的睡眠质量，尤其是临睡前吃一点热热的东西，可以安抚自己的情绪
热心网友
时间：2022-07-21 14:41
牛奶，不仅营养, 而且也有抑制大脑兴奋的功能,，让人极易入眠。
热心网友
时间：2022-07-21 16:32
可以多食用一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，是人体必需氨基酸之一。也可以食用小米，核桃，香蕉，蜂蜜，红薯，南瓜等。
