怀孕期间总是便秘,尝试哪几个步骤可以有效的改善便秘?
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发布时间：2022-04-24 01:31
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热心网友
时间：2023-02-07 17:51
导语：孕期有很多的不适，有的情况是可以避免的，比如孕期便秘这事！谁遇到谁难受，缓解便秘分3步走！
孕期遇到便秘后该怎么办呢？有妇产科医生给我们提供了3个大步骤！
1、提高肠胃的蠕动能力
（1）按时排便
养成按时排便的习惯是很重要的，即便没有便意也要定时蹲便，就跟我们培养孩子的排便习惯一样，自身也应该这么办。有便意的时候千万不要憋着，最好采用坐便的方式，防止压迫胎儿。
（2）进行按摩
睡前和早上醒来，先不要起床，可以“两手掌展开重叠放在腹部，以合适的力度环形按摩，先顺时针36下，再逆时针36下，一个小节72下，早晚一共144下”，这种按摩方法也是很管用的。
（3）增加活动量
孕妈妈要活动，能够促进消化，促进肠胃的蠕动，散步是最好的运动方法。
（4）让心情放松
孕妈妈要保持乐观积极的心态，如果精神压力高度紧张的话，也可能导致肠胃蠕动减慢，不妨听听音乐，旅个游，看看书缓解紧张的情绪。
2、增加肠道的水分
（1）多喝水，从孕期就要增加饮水量，充足的水分一方面有利于羊水量的增加，总喝白开水喝不进去，可以喝点柠檬水、蜂蜜水等。
（2）多吃新鲜蔬菜水果，吃点粗粮等也能够促进肠胃的蠕动。
（3）少吃辛辣刺激的食物，孕妈妈尽量少吃高脂肪、油腻的食物，少吃添了辣椒的食物，另外还要少喝碳酸饮料，这些都会加重便秘的情况。
3、增加肠道菌群
我们的肠道内都是有肠道菌群的，有它们的存在才能够保持肠道的正常功能。先不说孕妈妈，有了小孩后，尽量减少使用湿巾的次数，用了后在能洗手的时候也要洗手，避免孩子吃手影响肠道菌群。
对于孕妈妈也一样，也要培养自己的健康的肠道菌群，平时可要喝酸奶来增加，不过在选择酸奶的时候要选择碳水化合物低的，纯的酸奶最好，少买添加成分多的。
