腰椎间盘突出练习平板支撑能缓解吗?应该注意什么?

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热心网友

　　平板支撑由于其容易操作开展，成为很多朋友减脂瘦身、锻炼腰部肌肉的首选。那么，腰椎间盘突出症的患者是不是可以做平板支撑锻炼呢？

　　平板支撑有助于背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群锻炼和内收肌、膈肌等核心肌群锻炼。

　　平板支撑受到众多拥泵者的追捧，尤其是在很多明星大咖在晒出自己平板支撑的照片和健身效果以后，更是引发全民平板支撑热潮。甚至支撑平板支撑的极限时间成为朋友圈攀比的内容。但是你知道其实平板支撑时间长短没有太大意义吗？

　　加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔研究中表示：平板支撑超过10秒没有任何意义，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

　　这多年的平板支撑原来都做错了！那腰椎间盘突出症患者是不是可以做平板支撑呢？

　　腰椎间盘突出症患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量，帮助患者缓解症状，乃至辅助治疗。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑！

　　腰椎间盘突出症急性期发作的时候和病情较为严重的时候是平板支撑不仅不能帮助治疗还可能加重病情，尤其是盲目追求支撑时间的朋友，更需要注意！

　　当然，腰椎间盘突出症患者、腰肌劳损患者能不能做平板支撑最好还是能去医院咨询医生！再者，瑜伽中的某些动作、卷腹、仰卧起坐等都可能影响腰椎健康，因此做之前一定要咨询医生，并告知教练，便于制定适合患者的锻炼方式。

　　希望通过本文提醒大众两点：

　　1、平板支撑追求支撑时间的长短意义不大

　　2、腰椎间盘突出症患者做平板支撑需谨慎，最好能咨询医生。

热心网友

在一定程度上能够起到缓解的作用，但是如果有腰间盘突出的话，在练习平板支撑的时候一定要降低难度，而且也应该控制时间，最好是有一个专业的人进行指导。

热心网友

这种情况并不能缓解，这是因为如果腰间盘突出非常严重的话，做完平板支撑可能会加重病情，所以在做的时候一定要注意量，千万不要做很长时间的平板支撑，而且要经常休息，同时也可以采用泡沫滚筒的方式来进行锻炼。

热心网友

腰椎间盘突出练习平板支撑可以一定程度的缓解，但是要注意不要时间过长，否则会造成腰椎损伤。