怎么练习深蹲

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:16

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热心网友 时间：2023-10-27 06:36

深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开。
动作过程：两眼始终向前方看。然后，两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲位置。在整个下蹲和起立过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到在深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使脚跟站在2厘米厚的垫木上来练。

热心网友 时间：2023-10-27 06:36

深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开。
动作过程：两眼始终向前方看。然后，两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲位置。在整个下蹲和起立过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到在深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使脚跟站在2厘米厚的垫木上来练。

热心网友 时间：2023-10-27 06:36

深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开。
动作过程：两眼始终向前方看。然后，两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲位置。在整个下蹲和起立过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到在深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使脚跟站在2厘米厚的垫木上来练。

热心网友 时间：2023-10-27 06:36

深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开。
动作过程：两眼始终向前方看。然后，两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲位置。在整个下蹲和起立过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到在深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使脚跟站在2厘米厚的垫木上来练。