哑铃和俯卧撑怎么结合练 急
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:14
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-17 20:13
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
热心网友
时间：2023-10-17 20:13
你这个很紊乱，真心需要练就好好的安排下时间，每次练大概40-60M，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐完全可以放在这个锻炼时间一起来练，自己安排组数，通俗就是做到肌肉胀，最好时机选在晚上，完了就洗个澡，然后补充蛋白质（结束220-30M），平躺床上，放松肌肉，睡一觉，休息一天，第三天还痛就继续休息，疼痛消失了再继续练，打球就可以稍微耽搁一下，增大力量就把哑铃片多弄几个上去，保持RM在5-8就行了
热心网友
时间：2023-10-17 20:14
不一定形状大，力量就大。
你可以一天做俯卧撑，一天练哑铃。仰卧起坐主要是锻炼腰部和腹部，提升体力！！
想要增大力量也要科学的补充营养，只有两者结合你才能变壮，增加力量！！
热心网友
时间：2023-10-17 20:14
持之以恒是最重要的，还有运动量要逐渐增大，一定没问题的
热心网友
时间：2023-10-17 20:15
不管做什么，坚持才是胜利
热心网友
时间：2023-10-17 20:13
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
热心网友
时间：2023-10-17 20:13
你这个很紊乱，真心需要练就好好的安排下时间，每次练大概40-60M，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐完全可以放在这个锻炼时间一起来练，自己安排组数，通俗就是做到肌肉胀，最好时机选在晚上，完了就洗个澡，然后补充蛋白质（结束220-30M），平躺床上，放松肌肉，睡一觉，休息一天，第三天还痛就继续休息，疼痛消失了再继续练，打球就可以稍微耽搁一下，增大力量就把哑铃片多弄几个上去，保持RM在5-8就行了
热心网友
时间：2023-10-17 20:14
不一定形状大，力量就大。
你可以一天做俯卧撑，一天练哑铃。仰卧起坐主要是锻炼腰部和腹部，提升体力！！
想要增大力量也要科学的补充营养，只有两者结合你才能变壮，增加力量！！
热心网友
时间：2023-10-17 20:15
持之以恒是最重要的，还有运动量要逐渐增大，一定没问题的
热心网友
时间：2023-10-17 20:15
不管做什么，坚持才是胜利
