什么运动能使大腿变粗?
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发布时间：2022-04-23 10:07
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热心网友
时间：2023-10-10 20:43
我是健身教练
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
如有健身疑问可以找本教练解答
热心网友
时间：2023-10-10 20:43
下面几项运动主要是腿部锻炼
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
热心网友
时间：2023-10-10 20:44
对,深蹲,负重深蹲是最有效果的,但是没有条件的话深蹲跳也是很好的选择. 一组20个,中间休息时间15秒,做6组,每天做.
热心网友
时间：2023-10-10 20:44
跑步，蹲马步，跳高，跳绳
热心网友
时间：2023-10-10 20:45
千万不要长跑，那样真的会细的。
你有没有发现长跑运动员都是很瘦很瘦的，肌肉很小，而短跑的却肌肉强壮，那是因为长跑属于有氧运动，而短跑属于无氧运动，只有无氧运动才是会长肌肉的 。
提议扛着哑铃，做深蹲起。起来之后跳一下，每组20个，重量有LZ自己定，尽量越大越好，每组做完中间休息时间最好不要超过一分半，不然肌肉就会还原，就达不到无氧运动的真正目的了。
多吃一些鱼，鸡蛋，不但可以长力气，还可以补充肌肉所损耗的能量。
