怎样补充蛋白质更有效?
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1、快速补充蛋白质，需要饮食多食用优质蛋白质，如鱼虾类，瘦肉，牛奶，豆类及豆制品，海鲜类等蛋白质食物。
2、同时也需要饮食富含维生素的新鲜水果和蔬菜补充维生素。老年人或蛋白质偏低比较明显时建议服用蛋白质粉补充蛋白质，根据身体情况适当运动，如散步，慢跑，骑车，游泳等运动锻炼身体。
3、要劳逸结合，规律作息，需要积极治疗由于胃肠道功能不良的患者，否则不利于蛋白质食物的吸收利用。
热心网友
补充蛋白质关键要做到两点：1、摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。2、保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够，在人体内也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用。
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优质蛋白含量高的食物有鸡蛋、鱼虾、鸡鸭、瘦牛肉、瘦猪肉、大豆等。但是像大豆这种是植物蛋白
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食物蛋白质中的氨基酸模式越接近人体，越容易吸收，补蛋白质也越快。
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喝点含量高的液态蛋白质水。
