睡前可以练腹肌吗?晚饭注意什么
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热心网友
晚上睡前做仰卧起坐能锻炼腹肌
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
热心网友
我睡前天天做仰卧起坐 现在初级阶段 3分钟我做90个 难度分阶段 如果6块成型可以平躺抬腿次数根据自己的承受力定。 也可以同时练 平躺 两端同时抬起 也就是头和脚 注意膝盖不要弯曲。
运动过后要充分放松肌肉。防止乳酸过多留于肌肉。可以敲打或按摩锻炼处。这样会起的很好的效果 。锻炼可以天天进行。
祝你成功 一起健身吧
热心网友
最好的是早上起床三十分钟后练习，晚饭清淡一点的好，多吃有营养的食物，对练肌肉有帮助
