怎样锻炼才能练出好身材呢?

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1、深蹲

这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。

练习方法如下：

双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾

缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚跟的力量完成这个动作，蹲起为一次，每15个为一组，重复2~3组。

2、跪式后抬腿

这个动作可以同时作用于大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部的肌肉。通过左右的肌肉的拉伸从而达到重塑外形的效果。

练习方法如下：

准备一个瑜伽垫平铺，双手与肩同宽贴于瑜伽垫上，双腿呈90度，与肩同宽跪立在瑜伽垫上。

左腿抬高至最大限度，向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面，如此反复15个为一组，右腿同理。左右各做2~3组。同时需注意期间不得塌腰，全程要保持上半身的稳定状态。

3、侧跨式深蹲

这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。

练习方法如下：

双手交握，双腿打开至比肩宽五指

身体向左侧平行移动做蹲下姿势，右脚不得屈膝，身体要保持稳定不晃动后向右侧做相同的动作，左右深蹲为一次动作，每20个为一组，重复2~3组。

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1、首先要锻炼出完美的身材就需要控制好饮食。控制饮食是最主要的，在减脂期间就必须采用少油少盐，这样对减肥最有效果。

2、再就是锻炼出完美身材就需要多运动。运动是需要坚持的，不能坚持两天，过几天又不坚持了，所以就需要有坚定的信念。

3、其次就是练出完美身材就是需要坚持运动三十分钟以上。运动时间长一点，减肥效果就好一些，最好超过三十分钟以上最有效果。

4、再就是练出完美身材需要无氧运动结合有氧运动。需要在慢跑前十分钟做一些腹肌训练或者腿部训练，这样减肥最有效。

5、然后就是多去旅行。旅行也是减肥的最佳效果，因为旅行是不断的走动，吃东西自然就会少了许多。

热心网友

很多健身者健身的初衷都是希望练出充满线条感的肌肉，而这个线条感的定义我们不知道如何去选择，但是有一点可以确定的就是，我们一定会喜欢那种，穿上衣服显得很瘦，但脱下衣服又感觉很壮硕的样子，这种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态就是广大爱好者最喜欢的状态，因为不仅可以显示出自己的肌肉，但又不夸张。

如图就是一般的中年男子，左图为一般上班所穿的着装，在衬衣和西装的包裹下，并没有看出有太壮硕的表现，不过整个人看上去很挺拔，宽厚的肩膀在西装的领子被撑起时显现出来，而右图就是脱下衣服的他，这是同一个人吗？我们不敢相信自己的眼睛，硕大的胸肌和整齐的腹肌一一展现在我们面前，这就是最好的诠释。

这种状态还有一点好的就是在我们穿上贴身的衣服时，会把肌肉线条也显现出来，把宽松的衣服穿得有质感，我相信也是不少健身爱好者们喜欢的，如图就是一位男子在平时穿长袖衣衫时，肩部的三角肌群被衣服绷紧显现出来，而在脱下衣服穿上泳裤时，又有另外一种帅气的体现。

这位来自美国的男模也拥有着“穿衣显瘦，脱衣有肉。”的身材，在平时休闲时，他穿上衣服显得强壮但是不夸张，肌肉线条是他更加充满魅力，在他脱下衣服的时候，胸肌，腹肌，腿部的肌肉都被展现了出来，相比于一般情况下，肌肉更像是最帅气的衣服，最威武的铠甲。

穿上商务男装的男人本来就很帅，西装革履加领带，好一副成功男人的样子，但就是已经具备这样帅气的男人，在脱下衣服的时候，又为自己加上了更高的分数，他的肌肉像刀刻出来的一样锋利而又整齐，腹肌配上他原本的肤色就像小面包一样凸起，用秀色可餐来形容这样的身材我认为毫不夸张。

同样是穿衣商务范的男人，训练的痕迹已经掩盖不了了，粗壮的肱三头肌和肱二头肌已经要把袖口撑坏，而挺拔的胸肌好像就要把这件短袖衬衫扣子绷断一样，这就是完美身材，在穿衣的情况下就能获得他人的注意，而在脱下衣服时更是成为了吸引眼球的最大杀器。

也许某些人们因为审美观不喜欢健美赛场上那些运动员，认为他们的肌肉太大，接受不来，但是并不是每个人都能练出那样的肌肉的，我们对于自己不了解的事物应该保持尊重的态度。而今天我们所想宣传的这种身材，就是大家都能够接受并且乐意去训练达到的，希望大家能够努力训练，早日达到自己的目标。

热心网友

进行体育锻炼的同时，搭配合理的饮食。体育锻炼之后消耗大量的能量，因此需要搭配合理的饮食，才能够锻炼出好的身材。

热心网友

应该每天坚持有氧运动和力量训练结合，同时少吃油腻的食物。

热心网友

第1点应该进行肌肉的这种拉伸，通过拉伸的方式可以让身上的肌肉很好的收缩，这样才能够让你的脂肪代谢练出很好的身材，第2点应该进行重量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉很有收缩性。

热心网友

怎样锻炼自己的身材，才能练出好身材呢？