工作习惯驼背怎么矫正
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发布时间：2022-04-23 10:16
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热心网友
时间：2023-10-11 06:20
都市人长时间用手机，又常用电脑，若姿势不正确，久而久之会形成驼背问题。驼背的人通常会伴随颈痛困扰求医，情况严重可令椎间盘突出及压到神经线，引致手部麻痹及无力，不容忽视。这里建议日常要多伸展前胸肌肉、锻炼背肌及做收下巴动作，有助赶走驼背，摆脱虎背熊腰。
驼背是指颈椎、胸椎的弧度过度向前倾，令人外表出现虎背熊腰的姿态。儿童的脊椎发育异常或长者因骨质疏松问题引致脊椎骨折，又或罹患其他疾病如强直性脊椎炎，令脊椎硬化及胸椎变形，都是引致结构性驼背的原因。一般情况下，都市人出现的姿势性驼背，都与生活习惯息息相关，包括使用手机、电脑或平板电脑时，颈部过度前倾所引起，属于后天可改善的问题。
临床上病人不会单纯因驼背问题求诊，他们通常受相关症状困扰，例如颈痛、腰背痛等，在痛症影响下求医。这类求诊个案几乎每日都有，病人有时会痛到「吃不住」，或因肌肉太绷紧无法放松，觉得「好似呼吸不了」，影响正常生活。
由于驼背牵涉整个上身的姿势，包括颈前倾及低头动作，病人的颈部肌肉容易变得绷紧、疲劳及疼痛，尤其工作一整天后。驼背若严重，会令压力错误集中在脊椎的前方，有机会引致颈椎的椎间盘突出，甚至压到神经线，带来手部麻痹及无力等症状。病情再差时，中枢神经都可能会受影响，可造成脚部无力、走路困难等。
电子产品普及，令驼背问题加剧及呈年轻化，连中学生都会出现姿势性驼背，情况令人关注。改善驼背有几个关键，包括多做收下巴动作，减少颈前倾，以纾缓颈椎压力。同时，要尽量打开肩膊、保持挺胸收腹的姿势，驼背人士常见有肌肉不平衡的问题，即前胸肌肉比较绷紧，后背肌肉则会较弱，所以分别要训练伸展及强化肌肉。举例运用网球或按摩球，放松前胸紧张的肌肉，建议由锁骨位置轻轻推向肩膊，按压持续1至2分钟。
有驼背问题的人日常要留意使用电脑的姿势及枕头高度。办公室一族要注意与电脑屏幕，应保持大概一只伸直手臂的距离，避免将电脑放太远，容易令人过度倾前。办公室椅子的高度也很重要，若太矮长时间用电脑可造成缩起膊头及驼背的坏姿势，适合的椅子高度人人不同，关键是可以让人完全放松膊头，不会有缩膊头问题。当调校至适合高度后，若有「吊脚」情况，可利用脚踏作协助，至双脚屈膝成约90度左右。另外，应尽量贴着椅背坐。
习惯侧睡的人，若枕头太矮及睡觉时「挛腰」，会加剧驼背问题。这里建议枕头高度大约为自己膊头约五分之四的阔度便足够，惟枕头太高则会增加颈椎压力，睡醒后容易有颈痛问题，同样需要留意。
坊间近年流行的有智能提醒的驼背矫正带，主要用作提醒之用，当使用者驼背时，便会震动提醒，从而减少这个坏姿势，「小搭档优姿仪就好似提醒你不要驼背」，是一个自觉改善坏姿势形成生活好习惯的过程，这样一段时间下来，肌肉也会产生一定的记忆，为日后自动自觉挺直腰背打下基础。当然还得通过运动和脊背伸展方可达到最大的效果。
深层颈屈肌的强化练习
1、收下颌，固定头部不动，然后拉引弹力带
2、保持颈部位置不动，颈部向后屈曲
接下来是胸椎的伸展练习，下面推荐的两种伸展胸椎的练习
1、泡沫轴胸椎伸展
2、猫式动作
在这里还要推荐另外一个动作，靠墙推举
身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。
最后是肩关节推荐灵活性练习：肩外旋和肩外展
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最后分享一组在工作期间休息时候（要牢记遵循工作40分休闲6分）：
热心网友
时间：2023-10-11 06:20
青少年时期一定养成良好习惯，不要驼背，你要及时纠正孩子的驼背习惯，否则以后孩子容易出现脊柱变形。
热心网友
时间：2023-10-11 06:20
做理疗!
