健身:我在健身房练胸肌后,怎么现在胸肌有点往两边长肌肉的趋势?
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:33
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-13 12:51
你好！
那要看你怎么练得啦
胸肌分上，中和下部。一般也就是分上，下部。
如果你觉得胸肌的中部厚度不够理想，建议你多做哑铃或者杠铃直板卧推。这两个经典的动作是专门针对整个胸肌厚度的，尤其是胸肌中部。
开始的时候用哑铃，等到哑铃的重量已经不够了，再换到杠铃。两手握杠铃的距离不要太大，也不要太小，太小的话，三头肌会参与的比较多，太大了的话，杠铃重量会向你的两肩分散开，而不会受力集中在胸肌上，而且对两肩带来压力，还容易受伤。
杠铃举起和下放的时候，要让杠铃集中在乳头的上方，垂直运动。这样就会对增强胸肌中部有很大好处。
再者，一般来讲，杠铃直板卧推对于增厚胸肌非常有效，但是也因人而异，有的人杠铃卧推的效果比较明显，有的人就不是。
本人就爱用哑铃卧推，单只40公斤。一直效果很好，杠铃卧推就不行，总觉得两个胳膊参与的太多。
本人现在是哑铃为主，杠铃为辅，中间穿插做一些坐姿器械推胸。
谢谢~~
热心网友
时间：2023-10-13 12:51
能看下好片最好。
热心网友
时间：2023-10-13 12:52
多做飞鸟，中点加强组数。也可以用适中的重量多做卧推练习。祝你好运！
