长期低头看手机,使用电脑耸肩,脖子酸痛怎么解决或者说怎么改变?_百度...

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:58

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共4个回答

懂视网 时间：2022-10-21 06:05

1、放松休息。可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟。另外也可以靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。

2、做做颈椎操。首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原。

3、提肩缩颈。首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能的往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可。

4、针灸或拔罐。选择正规的中医馆，通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛。

5、对局部热敷。把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。

6、左右摆动。让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢。

热心网友 时间：2024-11-26 20:12

1、用电脑时要保持正确坐姿；

2、工作一段时间，起来活动一下脖子，做些拉升动作；

3、玩手机时间不宜过长；

4、日常保健，可以使用颈部按摩仪，按摩放松，促进血液循环。

热心网友 时间：2024-11-26 20:04

只能少玩，还有不能长时间使用手机电脑。另外各视频网站都有很多教缓解酸疼的徒手操。调几个试试。当时这些都只治标不治本。还是得靠你日常注意保护。

热心网友 时间：2024-11-26 20:05

调整自己的坐姿 久坐之后站起来拉伸一下 每天可以做一些颈椎操之类的放松一下

热心网友 时间：2024-11-26 20:08

解决方法就是不要低头看手机，可以平视，也可以仰视，就解决了。