如何运动减肥?
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发布时间：2022-04-23 22:40
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时间：2022-05-01 19:00
这是公认的、最为有效的减肥措施，此种办法可消耗体内过剩的热量，加强脂肪的氧化，减少脂肪的储存，从而消除堆积在腹壁、臀部和大腿的赘肉，使体型变得丰腴窈窕。美国斯坦福大学医学教授比得·任德说：“最有可能达到减肥目的的常常是那些经常参加锻炼的人。”但运动要持续进行，至少要坚持半小时，这不仅会消耗较多热量，还有利于体内脂肪的消耗。锻炼的方式很多。如：上楼时尽量不坐电梯，提前几站下车步行去上班；“大部分人一天步行15分钟并不难办到，”马克道加尔博士说：“但是步行的路程要逐渐加长，速度要不断加快。”
美国著名影星简·方达年轻时身体肥胖，为了减肥采用过节食，服兴奋剂不睡觉，服利尿剂排除体内水分等方法，但收效都不大，最后还是靠体育锻炼获得了成功，她创造的健美操曾经风靡世界。看来要想减肥，体育运动是最佳选择，那么，又有哪些运动方法减肥好呢？
1．瑜伽功减肥法：
第一节：髋部运动：主要是大腿、臀部和腰部运动；屈膝仰卧，双肘支撑，呼气时慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状；还原时吸气，做三遍，呼气将双膝倒向右侧；还原时吸气，做三遍。
第二节：腿部交叉：主要是加强腹肌的收缩和放松；是半仰卧姿势，双肘支撑；双腿抬起，将右脚压在左脚上，将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿，与地面垂直，在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。
第三节：摆动练习：主要是加强腰、髓和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上，均匀呼吸三次；吸气时上身抬起，双臂伸至头顶；呼气时轻坐在身体右侧，继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部弯曲，然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。
2．呼吸减肥法：此减肥法实际上是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法，它能促使中枢神经系统放松，增强植物神经系统的平衡，以减少饥饿感，方法是：
首先：慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廓也要张开；
第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间将气吐出；如此连续重复七遍；此后，每小时做一次，练习时肌肉要放松；
第二周：除了将呼与吸的时间延长5～8秒钟之外，其他不变；
第三周：将呼与吸各延长8～10秒钟；
接下来的三个星期同第三周。此后，只要一感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，即依此法锻炼。
3．倒行逆施减肥法：不久前，美国得克萨斯州医疗中心的理疗学家蒂莫西·弗林，向运动减肥者推出了一个新的减肥方法——反向行进，即倒着走。
此法减肥的机制是：造物主给人体的结构，原来只适应向前行走。若一反常态，便格外别扭，要是你想提高效率，行动得快些，就不得不付出更大、更多的体能；如是减肥就大功告成。在倒行减肥时，步速不可过快，因为此时人们对空间和知觉的感知能力明显下降，且最好两人结伴而行，一人正走，一人倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
4．举重减肥：靠力量锻炼也能使人苗条。因为举重能增强人体肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢的速度就越快，若能坚持每周举重3次，每次45分钟，10个月后就能减肥4．5千克，为避免伤害，最好请教练指导你锻炼。
