俯卧撑有什么好处?
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发布时间：2022-04-23 20:47
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热心网友
时间：2023-01-20 01:30
就我自己感知到的，可以省钱，可以让手臂、后背、腹部、大腿的肌肉更加结实。至于其他的好处，还没有切实的体验跟感受。
做俯卧撑可以锻炼自制能力。
其实一开始做俯卧撑是不太乐意的，毕竟俯卧撑没法*，不像其他的健身项目一样，可以用*的形式，展现自己的努力。比如说在跑步机上跑步，好歹还有跑步机跟自己运动的状态可以*，就算只是在拍着走着的状态，也证明自身努力过。
可是健身没有办法给你这样的体验。健身的时候，两只手都需要用力，都需要支撑在地面上，大多数人是没有办法腾出手专门再给自己拍张照片的。甚至想要晒图还要请别人帮忙拍照。
这个时候，没有自制能力的人，根本就坚持不下去。
做俯卧撑可以锻炼肌肉。
我做俯卧撑的时候，是从网上看教程，因为懒得去健身房，实际上如果不是在过去半年增重了五公斤的话，我可能懒得做俯卧撑。但是我不能让这五公斤毁了我“瘦子”的荣誉啊。
所以不想做胖子的我，开始用俯卧撑的方式来健身了。
姿势要标准，要到位，还要掌握节奏，这一类的俯卧撑健身视频，可以从网络上找到，很多的健身APP，诸如KEEP之类的，上面也会介绍动作要点，按照这些要点去做好就可以了。
说实话吧，一组30个，一天4组做下来，真的手臂会很酸痛。一开始的时候，连做20个都很吃力，但是慢慢习惯下来之后，30个也没有问题了。
而实际上，做俯卧撑前后，身体的肌肉线条变化也是非常明显。以前穿衣、*都被人称为“竹竿”，现在，穿着衣服，可以看到肌肉鼓起来……脱了衣服，好吧，还是排骨精……
但是起码，有肉的地方，肌肉已经很结实了，而肋骨部位不长肉，这个真没办法。
做俯卧撑可以省钱。
想做俯卧撑，不需要去专业的健身房才能做，在家里的地板上，你想怎么做就怎么做。不需要一年上千元的会员费，更不用买专业的健身设备，穿着背心短裤也可以做俯卧撑，更无需借助其他器材设备，而效果，确实相差无几的，肌肉的线条变美了，穿衣服也会更加好看。
至于省下来的钱，可以去吃吃喝喝，转化为更多能量。也可以来几次买买买，换上更合身的衣服。
热心网友
时间：2023-01-20 02:48
：你做俯卧撑的目的是什么？
俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，
用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。
用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点
不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。
如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌
一般情况，分三种大概模式，
一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。
二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。
这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定
然后说说强度
在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，
然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。
做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质
最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，
热心网友
时间：2023-01-20 04:22
俯卧撑：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。四、手指*。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
热心网友
时间：2023-01-20 06:14
做俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑的好处是可以扩展肩部,增强大臂,小腹,*肌肉等。
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
男青少年经常练习俯卧撑还能增*大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
热心网友
时间：2023-01-20 08:22
好处是有的，
不言而喻，锻炼你的肌肉群
肱二
胸肌==之。
坏处吗愣是说坏处，
身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。
正确做法
谈不上正确，不过有效果的。
以前老师给弄的计划有这样的，
先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，
分组做，比如1天做
4组，
第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半
开始下一组，
开始下一组的时候要适当的加量，
一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的
速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果，
一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验
下落的时候
用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面
自己感觉一下力量和肌肉的感觉
练起来很爽的）
双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。
至于啥时间做，
有时间的时候做，
每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。
你的问题基本全回答了吧。HOHO
还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。
站立，看好时间开始，
还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候
马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗
20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始
以最快的速度开始到结束，依次做完。OK
这俩都有效果
一个锻炼肌肉群（连肌肉呗）
第二个是练爆发力（力量）
热心网友
时间：2023-01-20 10:46
俯卧可以撑帮助打造男人结实臂膀。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
男青年
经常练习俯卧撑还能增*大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形
女青少年
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及*的健美
中年人
经常练习，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重
热心网友
时间：2023-01-20 13:28
1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,*肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述
热心网友
时间：2023-01-20 16:26
卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。
女性做俯卧撑的好处之二：俯卧撑丰胸科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致*，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。如果想突出你的*曲线，那么做俯卧撑再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的*．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的*肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
热心网友
时间：2023-01-20 19:40
常做
俯卧撑
的好处：
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼
肱三头肌
，腹肌，
背肌
，
胸大肌
等
肌肉群
，经常做
俯卧撑
可以扩展肩部、增强大臂、小腹、*肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、*、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和
肌肉记忆
，防止摔倒。
人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此
俯卧撑
运动是一项可以防止衰老的运动。
常做俯卧撑可以改善
中枢神经系统
，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大
肺活量
，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑
可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对
身心发展
都有好处。
俯卧撑
还可以改善人体
生理机能
，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。
俯卧撑
的正确做法：
第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。
第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90°的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。
热心网友
时间：2023-01-20 23:12
做俯卧撑的最大好处是：他能把你的锁骨拉开，使胸大肌彭起，每日像你这样做个3组，100天就见肌肉隆起，锻炼的效果也就出来了，健美的身体能更加彰显男人的魅力。
热心网友
时间：2023-01-21 03:00
卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,*肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述.
热心网友
时间：2023-01-21 07:04
没有什么不好的，只要你每次不要做得太疲劳了，不要让肌肉第二天疼就可以了。
你说的俯卧撑，拉单杠和举哑铃，我觉得这三种里面，效果最好的应该是拉单杠（引体向上），因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上，对手臂上的肌肉刺激是最强的，所以效果最好。其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大，所以效果要弱些。
热心网友
时间：2023-01-21 11:26
俯卧撑：练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。
热心网友
时间：2023-01-21 16:04
俯卧撑主要对人体的胸肌和手臂肌肉进行锻炼，手臂肌肉主要是针对肱 三头肌。俯卧撑是力量型训练，能减少体内脂肪，让身材会变得更好。对肺部也是一种很好的锻炼。 这是一种很好的健身方法！
热心网友
时间：2023-01-21 20:58
不仅仅锻炼手臂、腰部、*以及腹部的肌肉，使身体更加强壮有力，同时对减肥也很有帮助。
