自游泳老是游不远,还容易累,怎么才能游的远还不累?

发布网友 发布时间：2022-04-23 19:34

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好二三四 时间：2022-07-12 21:05

自由泳游不长是因为打腿基本动作不对。

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

热心网友 时间：2022-07-12 18:13

在游泳项目中，自由泳是非常受欢迎的。在我们寻常生活中，很多朋友在游泳的时候都想学习自由泳，但是很多人也经常抱怨称自由泳怎么也游不远，其实只要你这样做，能够让你长游不累。

1、自由泳学习的基本步骤

2、自由泳时应该注意什么

3、想要长游不累需要怎样做

一、自由泳的基本步骤

自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。

1、打腿。

在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。

在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。

2、划水。

在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。

这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。

3、换气。

当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。

二、自由泳时应该注意什么

自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，最好我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。

三、想要长游不累需要怎样做

1、控制速度。在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。

2、增加摄氧量。一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。

3、增加滑行时间。在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。

同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。

结语：对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远

热心网友 时间：2022-07-12 19:31

注意游泳姿势很重要。游泳的时候，需要控制自己的呼吸频率，然后调整游泳姿势，使得阻力最小，就可以了。

热心网友 时间：2022-07-12 21:06

这应该从以下几个方面入手，第1点的话就是要注意动作规范。动作规范可以让游的速度更快，第2点就是要注意呼吸节奏。搭配好的呼吸节奏不容易疲劳。第3点就是要提高自己的核心力量。只有这3点做好了才可以。

热心网友 时间：2022-07-12 22:57

这种情况下你需要多增加一些营养，多锻炼身体，比如爬山或者是跑步，都是很不错的选择，锻炼的时间长了，那么自由泳自然能够耐力也非常强了。

热心网友 时间：2022-07-13 01:05

想要练习游的远，而且还不累，一定要平时多专练一下身体，提高身体的肌肉力，提高身体体力，不是可以多做一些力量训练。这样再游泳的话，就会有一定的缓解效果。

热心网友 时间：2022-07-13 03:30

技术要得当，熟能生巧，就不会累了。

热心网友 时间：2022-07-13 06:11

学前交叉，适合散步游，三五千米没问题