盆底肌锻炼对女性真的有效吗?对产妇呢?
发布网友
共3个回答
热心网友
有效。
盆底肌对于女性来说特别重要，但生产却对盆底肌有一定的损伤。因为在自然分娩过程中，胎儿头部会下降，压迫盆底肌，把盆底肌肉纤维拉长变薄。如果过程中难产，进行了胎吸，盆底肌就会损伤的更严重。一旦盆底肌受到损伤而功能障碍，就容易出现产后性生活不和谐，甚至漏尿、子宫脱垂等症状。而如果不能马上修复受损的盆底肌，女性进入更年期后，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
所以，对于生产的女性，盆底肌的训练更加至关重要。一般产后42天是盆底肌恢复最佳时间，需要用仪器评估盆底肌力。小于或等于3级，就需要用一些仪器和反馈训练，来增加盆底肌肉的肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。盆底肌训练方法
除了去医院用一些仪器进行恢复，我们在家里也可以通过一些运动训练盆底肌肉。Kegel（凯格尔）运动就是一项很好的训练盆底肌的运动。
有意识的收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。往后可随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒。
除此之外，一些日常训练可以增加盆底肌肉的力量，如：压腿、跳绳、蛙跳等。早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。
注意事项 ：
盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；
训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，再次寻找盆底肌的位置；
刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
不适合做盆底肌训练
因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼；
刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候；
月经期间，不建议做盆底肌锻炼。
热心网友
姐妹推荐的用邦诗菲好了，便宜。管用，现在私密问题都解决了。
热心网友
1.不是只有生完孩子的妈妈，才需要做盆底康复。虽然说经历分娩的妈妈是盆底疾病的高危人群，但是尿失禁、排尿困难、大便失禁、便秘、性功能障碍、不明原因的盆腔疼痛或尾骨疼痛，以及盆腔手术后的带来的并发症，这些盆底问题不是只有产后妈妈才会遇到的。盆底功能障碍与每个人都有关。
2.我是剖宫产，也需要做盆底康复在怀孕和分娩的时候，盆底经历了一场大风暴。当胎儿通过软产道时，肛提肌极度拉伸达到肌肉最大拉伸程度的217%，是其他骨骼肌的3.26倍。当然，不是剖宫产就能避免这种损伤，盆底损伤的风险在漫长的十月怀胎的过程中就已经开始了。
所以，对于做过盆底康复的人来说，你们已经迈出了勇敢的一步，敢于将自己的尴尬说出来，积极治疗，这已经赢了很多人。因为还有很多人还在默默忍受着漏尿、脱垂的尴尬，不重视。等到更年期激素下降，各种盆底疾病的风暴来袭，谁又能说，要是早点重视就好了，怎么也没人告诉我。还好我用G动锻炼了，情况很好。
