合理情绪疗法中所谓的不合理信念具体有哪些?
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合理情绪疗法中的不合理信念包括绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
其中绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
合理情绪治疗也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。
它是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的
它的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
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十一类不合理信念：
1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生的每个环节和方面都能有所成就。
3、世界上有些人很*、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5、不愉快的事总是外在环境因素所致，不是自己所能控制和支配的。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
9、个人以往的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
11、对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。不合理信念的三个主要特征：
1、绝对化的要求：个体以自身意愿为出发点，认为某事物必定会发生或不会发生的信念。
2、过分概括化：以偏概全
3、糟糕至极：对事物的后果有非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难性的预期的非理性观念。
