热量缺口多大能达到减脂的目的?

发布网友 发布时间:2022-04-23 20:08

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热心网友 时间:2023-10-08 17:26

消耗的卡路里比摄入的多。

青年人基础代谢所消耗的能量通常约1500千卡,再加上平时简单的工作、走步等运动,额外消耗约500千卡,即排除剧烈运动和特殊情况,人一天消耗约2000千卡热量。

能量摄入主要靠食物和饮品,需要管理体重的人食物摄入建议每天共计1500千卡,饮品建议选择零能量值的白水。如此一来,每天能够促使机体消耗500千卡热量来“堵缺口”,平均每月能够达到减重3斤左右脂肪的效果。

日常能量摄入:

在日常生活中每日1500千卡的能量摄入,早中晚的分配比例是:3∶4∶3。相当于早饭一碗清粥、一个煮鸡蛋、一碟小菜,两个小包子;午餐2两米饭,小份一荤一素,晚餐与早餐相差不多。

正常吃6—7分饱即可,糖分含量多的水果、含糖饮料、零食等能量高的食物也需节制或者避免,减少油炸、煎制更健康。

人民网-刺激人体棕色脂肪,咖啡或成减肥帮手

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