减脂热量缺口多少合适
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发布时间：2022-04-23 20:08
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热心网友
时间：2023-10-08 21:37
减肥期间，
每天合理的热量缺口是多少呢？
你每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，基础代谢值占身体总代谢 65%-70%左右，每天的热量摄入降低幅度也不能超过30%。
如果你以前的热量摄入是2000大卡每天，那么想要瘦下来，你的热量摄入可以降低为1500-1600大卡左右。
确定了每天的热量摄入值，你还需要均衡分配营养，尤其身体的三大必需营养，蛋白、碳水跟脂肪是不可缺少的。一般来说，减肥期间碳水、蛋白、脂肪的摄入比例为5:3:2，或者是4：3：2为佳。
碳水可以为身体的运转代谢提供充足的动力，碳水量摄入缺乏，会让大脑变得迟钝，营养失调，肌肉分解，代谢紊乱等现象。
而过量的碳水，就容易助长脂肪。碳水化合物也属于糖类，分解后是单糖跟双糖，会升高身体血糖指数，血糖上升会促进胰岛素的分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。
