热量缺口怎么计算?
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发布时间：2022-04-23 20:08
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热心网友
时间：2022-06-09 16:54
一个人一天消耗的总热量=基础代谢+一天的活动消耗的热量，以身体健康为前提的减脂，也就是有一个适度的热量缺口，使身体能够在不影响机体正常运行以及不掉肌肉的情况下有效安全的减脂。这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。
足量的蛋白质有助于高效地减脂。如果你正处于减脂阶段，那么应该选择脂肪含量低的精瘦肉，至于肉类的选择，其实都可以，猪肉里面也有非常精瘦的部位。蛋白质的摄入也可以从蛋奶鱼里面获取。鸡蛋的蛋白质消化吸收较快，建议可以在力量训练后补充。
扩展资料：
注意事项：
进行力量训练时你的脂肪确实不会消耗很多，但在训练之后，身体开始超量恢复，这个修复过程也会消耗很多热量。
力量训练可以让肌细胞对于胰岛素的敏感度增加也能使肌细胞中的GLUT4变得活跃，通俗点说，吃的热量被肌细胞和脂肪抢夺，肌细胞赢了热量更多进入肌细胞，脂肪输了就会变得越来越小。
参考资料来源：百度百科-热量
热心网友
时间：2022-06-09 16:54
付费内容限时免费查看回答热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值。1、基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着性别、年龄等不同而
提问女性的话，是多少，我身高155，体重112
回答这个要去医院检查o
提问哦，明白
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