怎样利用一对哑铃练出好看的胸肌?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:22

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热心网友 时间：2022-05-04 18:06

哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和*，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前一块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。

*分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是一整块扇形肌肉，它对称、美丽，看起来像一对蝴蝶的翅膀，也是我们主要锻炼的*肌肉。胸大肌由两个头组成，上端连接着锁骨，下端连接着胸骨。

知道了*构成，我们就可以针对性的进行训练计划，许多人打造胸肌，会把胸大肌切割成4种锻炼，分别是锻炼上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸沟。那今天就给各个部分推荐一个动作，想要了解其中某一部分，欢迎留言，我们之后会可以选去留言，着重的去写你想知道的那个肌束。

锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多，笼统的来说，就是做飞鸟、扩胸和卧推（胸推动作），其中夹胸、拉力器下拉、伐木等动作，其实也是上述三种动作的变式，各位稍加思考，即可知道其中远离，这儿不细谈。

下面步入整体，一起来看，如何通过哑铃，来锻炼我们想要胸肌吧。

第一个动作：上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推

先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。

锻炼以上动作时候，注意双脚踩实，背部仅靠器械椅，仅用*（主体）和手臂（辅助）发力，感受胸肌的拉扯和挤压，肩部要下沉，不要耸肩参与发力，不然很容易让三角肌中束和后束和斜方肌参与进来，造成力量不必要的流失。

第二个动作：中胸打击锻炼之哑铃卧推

第三个动作：下胸锻炼之下斜卧推

仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下即可。

第四个动作：胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟

双手各自抓握一个哑铃，做飞鸟动作，在最高点时候感受胸肌的挤压，下落时候缓慢下落，用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。

热心网友 时间：2022-05-04 19:41

哑铃每天可以向上抬举，这样去刺激*的肌肉，达到非常好的锻炼效果，哑铃也可以向上拉伸，这样的动作也能很好的刺激*的肌肉达到锻炼的效果。

热心网友 时间：2022-05-04 21:32

可以选择平躺于地上，双手举起哑铃，来回撑举，此外可以举起哑铃做扩胸运动

热心网友 时间：2022-05-04 23:40

想要利用哑铃练出好看的胸肌，那就多练这些动作：哑铃钻石卧推、哑铃臀桥支撑卧推、哑铃平地飞鸟等瑜伽运动，都是对加强胸肌塑性很有效的，长久可以保持良好胸肌曲线，胸肌更加有型。