一说上台讲话紧张怎么缓解
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发布时间：2022-04-22 19:36
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热心网友
时间：2022-09-01 14:42
发言紧张，临床上属于演讲焦虑，临床上可以采用放松训练，或者药物治疗，放松训练主要以深呼吸放松训练，或者渐进式肌肉放松训练为主。1、深呼吸放松训练，主要是慢吸、慢呼、呼吸间停，也就是说，呼吸时速度要慢，体验呼吸气流流经身体的感受，在呼吸的间期要暂停1-2s，通过反复3-5次深呼吸的放松训练，紧张可以得到暂时的缓解。2、渐进式肌肉放松训练，需要患者不断的进行训练，每日早晚进行，可以在发言时，起到习惯性的放松而达到治疗效果。3、药物治疗，药物治疗主要应用苯二氮卓类抗焦虑药物，或者β肾上腺素受体阻断剂为主，如劳拉西泮、阿普*、艾司*等药物，可以取得良好的治疗效果，β受体阻断剂如心得安，主要改善患者的紧张、心跳加快等相关症状。
热心网友
时间：2022-09-01 16:00
这只能是靠平常多锻炼了，知道要上台讲话，先做好充分的准备，心里有底，上台就不紧张了。
热心网友
时间：2022-09-01 17:34
深吸一口气，让自己心情平复，能有效缓解紧张。
