瑜伽的头肘倒立，掌握以下哪些技巧，轻松倒立不是梦？

发布网友 发布时间：2022-04-22 06:40

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热心网友 时间：2023-07-07 01:04

瑜伽运动相信很多人都会做，尤其是一些爱美为了保持体形的女士更是会经常做。倒立这个动作在瑜伽中确是很广泛的，经常有规律的做头肘倒立，并结合其他瑜伽招式锻炼，可以很好地改善重力对人健康的影响。

头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有非常重要的作用。瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：

一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形，紧紧地固定在地上，这个又叫做儿童式。

二、 将头部放置在三角形里面，头顶要着地，后面脑勺部位贴在手心，眼睛要直线看到双脚后面的东西，手心抱着头部，慢慢的伸直膝盖，做向后蹬的动作，把臀部慢慢的提高。三、 双脚完全的蹬直，使得双脚尖可以碰到地面，然后双脚向头部靠拢，直至躯干和腰部到达垂直的状态。

四、 紧紧地把头部和手肘固定住，慢慢的收紧腹部的肌肉，并且把臀部向后推。吐气，然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。

五、 吸气，慢慢的蹬直自己的双脚，脚趾往上提，收紧大腿和腹部肌肉，做双脚合拢向上伸展的动作。

坚持长期的做瑜伽的锻炼，对身体有很大的益处，能活化脑细胞，使头脑变得清醒，还能改善你的体型，使你更有气质。

热心网友 时间：2023-07-07 01:05

这个要根据老师的指导来做会更好一点

热心网友 时间：2023-07-07 01:05

瑜伽的头肘倒立一定要掌握。自己的手肘着地时候的力度和角度。起身时要舒缓。

热心网友 时间：2023-07-07 01:06

一定要使自己的身体柔韧性更强，然后多做一些瑜伽运动。

热心网友 时间：2023-07-07 01:06

倒立的时候双脚一定要完全的蹬直，这样才能轻松倒立。