在跑步机上跑步，有什么技巧可言吗？
发布网友
发布时间：2022-04-22 07:31
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热心网友
时间：2022-06-17 18:35
一、上跑步机前做热身运动 在上跑步机前应该首先做好热身运动，如果不事先做好热身运动准备就开始起跑则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。在跑步前首先：压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应先从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步慢慢的加大运动量，此过程通常以10~15分钟为最佳。谨记，下跑步机时也应该逐步慢慢的减慢速度，以免出现头晕目眩致使摔倒。
二、速度不宜设定得过快 使用跑步机前首先要知道自己的运动极限。如果一旦体力跟不上，而且设定的速度又很快的话，就会很容易摔倒！所以速度不宜设定得太快。
三、运动量要适宜不宜过度 在跑步机上运动的时间、强度要根据自己的运动目的而定。如果是以减肥为目，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为最佳，否则很容易导致体力透支。因此运动量要适宜
四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，所以一定要收腹挺胸。跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到锻炼的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、在跑步机上跑步时一定要专心 跑步时如果做看电视、电影等分散注意力的事。很多朋友跑步时喜欢看电视、电影这样会分散你的注意力，稍有不慎就会摔倒受伤，所以使用跑步机时一定要专心。尤其是那些不熟悉跑步机操作、使用的人，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以顺便可以听一些轻松的音乐。经研究表明，节奏偏快的音乐可以有的效提高运动效果，增添对跑步的乐趣。
热心网友
时间：2022-06-17 18:35
跑步前要拉伸和热身慢跑，锻炼结束后也要冷身拉伸，跑步时，身体重心稍向前倾，落地的时候要注意脚要落在安全区域，前脚掌先着地减小对膝盖的冲击，这些都是我从亿健自带课程学的，教练很专业。谢谢你，如果你有这方面的问题的话，您可以随时询问我
