健身初学者锻炼手臂,哪几个训练动作可能会帮到你?

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热心网友

初学者锻炼手臂，其实正确掌握训练方式和技巧都能有效的达到锻炼的目标。可是对一些健身小白来说，很难掌握这样的方法，因为在锻炼的初期根本就什么都不清楚，都需要去熟悉健身的动作才能够理解。在训练的时候可以做一些简单而且高效的动作都能够掌握锻炼手臂的诀窍。通常都会做出这二组动作：

一、绳索下拉

这是最简单的动作，最开始前一定要调整自己身体的姿势。要让自己挺胸收腹，用自己的双手握住绳子，同时进行下拉的训练。一定要放松，千万不要过于紧张，在训练的时候让自己的肩膀像平时一样正常的下放，这样就会慢慢习惯这种动作，不会显得不自然。

在练习下拉的时候要让手臂感觉到足够的延伸，才能有效准确的保持住这组训练姿势。在训练的时候让身体保持原来的位置，千万不要做一些其他没有必要的动作。只有这一个动作做的规范才不会出现错误的锻炼方法。

二、斜托弯举

这组动作要借助斜托板，让自己的*顶在斜拖板的前面，双脚自然的放到机器支撑处。一定要保持自己身体的平衡，在训练的时候就不会给肌肉造成拉伤的状态。

在做斜拖弯举的时候动作一定要到位，这样才会让二头肌得到最有效的锻炼。在手臂弯举到顶部的时候，要让自己的手臂停留2~3秒钟。手臂要有一种压迫的感觉。这时再慢慢的放下，经过长时间的锻炼都能达到最好的效果。

在练习手臂的时候，一定要保持动作的准确性。在训练的时候一定要量力而行，千万别让自己做出错误的姿势，反而给身体带来伤害，锻炼的提升效果也不会很大。

热心网友

每天坚持做俯卧撑，在加上举哑铃，刚开始不要做很多，慢慢的加量，讲究一个循序渐进的过程

热心网友

如果你要是光锻炼手臂可以举杠铃 做俯卧撑 胳膊来回摆动 每天坚持相信会有效果的 绝对不可以三天打鱼两天晒网

热心网友

健身初学者锻炼手臂力量要渐渐进取，先用手握亚铃做弯曲动作，第二再做俯卧撑，分成几组做，慢慢增加次数，直到机肉发紧发酸为止，每天如此循环训练，直到不酸不累，再增加次数或重量来提高就可以了。

热心网友

我觉得还是俯卧撑从每组10个分四组到每组25个分四组，坚持下来手臂有力且美观