老年人经常失眠,睡不安宁应该怎么办?
发布网友
共15个回答
热心网友
老人如果经常失眠的话，有以下几种方法可以参考。
老人睡眠
一般老人的话，现在上了年纪了，很容易醒，而且睡眠都非常少，这是常见的一种现象，这属于正常的，如果经常失眠的话，不但对身体有健康有影响，对孩子对精神上的刺激还是蛮大的，所以说怎么样来解决老人失眠的问题。
老人
一、睡觉前让老人拍一个热脚，尽量爬到脚面通红让血液循环了，晚上更好容易睡一些，泡脚的时候可以放一些姜片，这样子会效果会更好。
二、每天定个生物钟，一到时间就要睡觉，这样子的话很容易入睡，如果生物钟打乱的话，是很容易失眠的。
三、睡觉之前尽量少看一些刺激的电影，或者是是兴奋的那些书籍之类的，还有睡觉之前的一个小时可以喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。
热心网友
睡眠不好，睡眠质量差是现代人的普遍的一个健康问题。许多人都寻求各种方法来帮助自己快速入眠。目前能够助眠的药物，比如安眠药就对健康不太好。但是如果老人家真的要安稳地睡着，可以试一下用褪黑素。褪黑素是一种由人体松果体分泌的一种可诱发睡眠，调节睡眠觉醒周期，主要用于调节生理节律紊乱引起的睡眠节律障碍。美国FDA(食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。褪黑素可调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量。但是人体褪黑素分泌正常的人尽量不要使用，大部分年轻人体内能自我产生足够的褪黑素，所以褪黑素对褪黑素产生不足等引起的失眠，比如时差反应、倒班所致失眠，还有部分老年人效果会更好。
热心网友
老年人失眠有很多的原因，首先呢它一个正常的生理现象。到了老年之后，他的睡眠就不像年轻人一样，有大段大段的成熟的睡眠了，他的睡眠可能是支离破碎的。那这种情况，只要第二天不困，就说明老人睡够了，就不需要补觉。这种这是正常现象，尤其是后半夜容易醒。第二，看看身体有没有基础疾病，有很多的疾病会有躯体的不舒服，他会引起老年人睡眠障碍。你比如说不宁腿综合症，有各种各样的躯体不适，心脏的问题、呼吸系统的问题，这些都会影响老年人的睡眠。所以要除外各种的器质性的病变对于老人睡眠的影响。第三还要考虑老人有没有焦虑抑郁障碍，因为老年人的焦虑抑郁障碍是比较常见的一个现象，它主要表现为一个睡眠，失眠、入睡困难、早醒，尤其是后半夜醒的早，那这种老人可以伴有心烦、容易气急、总是担心害怕、总觉得有什么事要发生，或者是一天到晚的高兴不起来，心情得非常的消极沮丧。如果还有着全身的疲乏无力、精神的萎靡不振，那就要考虑有没有焦虑抑郁障碍。要有焦虑抑郁障碍的时候，还需要到医院进行一个诊断，然后针对焦虑抑郁障碍进行治疗。对于一个暂时性地、偶尔一天有点事睡不着觉了，要培养对失眠的耐受性，不要把所有的问题归结为失眠，偶尔的睡不着了一天，第二天睡好了就行了，因为它不存在着第二天还要上班，要有一个很好的精力，需要工作的情况。如果要是比较长时间的睡眠不好，可以要重点要除外焦虑抑郁，另外可以吃点苯二氮卓类的或者是非苯二氮卓类的短效的镇静安眠药进行治疗。
热心网友
一、可以呼吸负氧离子可有效治疗失眠，负氧离子对人体健康的作用：清除自由基、抗氧化防衰老，改善睡眠、调节植物神经，负氧离子对睡眠调节是恢复生理睡眠。也可以说负氧离子不是药，治病比药更有效。运用负氧离子治疗失眠在《空气负离子的临床应用》里就有很多详细的介绍。目前负离子系统和污染物收集系统的生态空气负离子生成机释放负氧离子，为失眠患者营造自然宜眠环境，同时避免了传统离子生成设备噪音大的现象。
二、注意睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在*，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
三、老年人应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治，使人感到舒适。
四、避免睡前兴奋，睡前兴奋会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
五、睡前放松活动老年人多心虚神气不宁，或气郁化火，如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
六、调整卧室环境老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
热心网友
1、找到适合的生物钟。
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作。
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物。
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
(3)、大枣
大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
8、床铺的选择。
席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。
9、时间不代表质量。
随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。
热心网友
老人晚上睡觉质量不好，主要是与年纪有关，人随着年龄增长，各个脏器衰退，内分泌紊乱，失调，都是造成容易失眠的主要因素，这个时候需要调理身体，注重养生，刺激大脑的事不能做，刺激大脑的食物不能吃或者喝，尤其是茶叶，咖啡一类的，晚上睡觉可以喝一些有助于睡眠的饮品如，热牛奶，晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，当然也可以吃一点镇静类的药物如:盐酸氟桂利嗪。
热心网友
1、找到适合的生物钟。
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作。
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物。
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
(3)、大枣
大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
8、床铺的选择。
席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。
9、时间不代表质量。
随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。
热心网友
老年人失眠怎么办，首先我们要明确老年人的这个睡眠时间，他正常的需要睡眠的时间就是比年轻人少的，所以如果是70岁以上的老人家，一个晚上能睡到五个小时左右，就已经是够的了，只有说睡眠时间短于五个小时，才称之为可能是失眠了。
那老年人我们首先也要找找失眠的原因，特别是上了年纪之后，可能会有一些心血管的疾病，肺部的疾病、消化道的疾病，睡眠呼吸暂停这些等等，都有可能会导致你失眠，那所以需要及时的去医院来就诊，去排查这些相关的内科情况，在排查完这些内科情况之后，又的确是存在失眠症的诊断，我们就可以给一些药物治疗了。
但是由于老年人的合并症比较多，高血压、糖尿病、心脏病和肺病这些，所以我们在用药的时候，需要有一些针对性的选择，就不建议您自己随意去服药，而是需要医生去给一些个体化的方案了。
热心网友
老人经常失眠，有年龄特点，也有其它因素如想的太多、生活负担重、心理压力大、平时锻炼少等等。可以尝试白天适当锻炼身体，多参加一些有意义的集体活动，凡事想开些，孩子们也大了，他们的能力比咱强，咱没必要替他们思考太多，想了也没作用不如不想，多开导自己，晚饭早点儿吃少吃等。
热心网友
这是很正常的，老年*体都会这样子。
1.早睡，很多老年人都是晚上八点，九点就睡着了，第二天早上五六点起床。
2.确保睡眠环境的安静，尽量不要吵闹。
3.睡觉前泡个热水脚，助于睡眠。
4.饮食上尽量清淡，晚上就不要喝茶喝咖啡这类提神的饮料。
5.白天的时候不要剧烈运动，可以散步走走。
热心网友
老年人经常失眠，那就多运动运动锻炼锻炼身体。少看一些电子产品。不要总是胡思乱想。不要想得太多。少操点儿心。多晒晒太阳。没事儿多去旅旅游。等等吧。
热心网友
这个跟老年人的饮食和运动有关！建议老年人按时吃饭，每次吃清淡一点，不要暴饮暴食，吃油腻东西，早睡早起，多锻炼身体，做有氧运动，比如跑步或者是健身器材等，如果实在严重的话可以去医院检查一下！！
热心网友
1.红枣煮鸡蛋汤。鸡蛋中含有高蛋白，红枣补血补气，养心调气。休息不好，心神不宁，大脑供血不足，老年人是常事，平常喝些简单红枣鸡蛋汤，可缓解失眠问题。可选择新鲜的红枣，将生鸡蛋倒入碗中，加入水，加入红枣，每天早晨坚持一次，效果更加。
2.营造一个安静的睡眠环境。不管是年轻人还是老年人，如果已经快要进入睡眠，突然听到了外界的噪音，就会刺激大脑，脑仁会痛，平时为其提供安静的场所，一般老年人喜欢清静，儿女们不要去打扰，特别是每天定时的睡觉，养成好的睡眠习惯，可快速改善老年人失眠问题。
3.与老年人在睡前一个小时交流，倾听老年人的心声。部分老年人总是会替别人着想，有什么烦心事都喜欢憋闷在心中，时间久了难免会压抑，造成睡眠质量下降，给老年人一个自由表达自己思想的机会，儿女们多倾听，可快速缓解老年人失眠问题。
热心网友
老年人经常失眠，睡不安宁，这是作息不规律造成的，老年人睡眠轻，可以这样，首先在身体允许的情况下，适当增加一些运动量，适量运动可以规律睡眠，但是以第二天不疲惫为准，其次，可以在睡眠之前喝杯牛奶，然后选择一些比较平和的文章看看，消耗一些精力，也可以促进睡眠
热心网友
这些事情都还是要靠呃，老人家自己调节吧，这个师门都是大多数都是跟第跟身体机能有关，也跟心理的因素有关，那么注意身体技能的话就建议不要去看医生，按您要这样的话会把老人嫁给痴痴带的，本来老人就很容易患这种痴呆症的，然后还吃这安眠药，那这些都得饿神经有很。大的影响的，那没资本容易痴呆吗？要是吃带了药就更麻烦了诶，主要还是增强身体的机能把体质吧，嗯，如果说没有高血压的话就吃一点吃一点补品的，我有高血压的话那就要小心点了，嗯呐，真心里的方面都要多陪她聊聊天了，不多欠费欠为他楼人多给他一些开心的事情，让他网上躺下去啊心。晚上躺下就要总有心情去唱就比较容易睡觉了，呃呃，其实很多老人家都会这样的，包括我自己的老父亲也也有这种失眠的情况，一躺下去就想到过去那些不开心的事，一个人在生活中哪有那么多开心的事，多大多数都是不容易的嘛，还在想东想一个对不起他的人，一定要想一个对不起他的人，然后就想全世界的人都比其他哎，这也就很难受。这个谁都会经历过了，我觉得最后没办法就顺其自然吧，嗯，每个人都是这样的，他的内脏如果想不通的话，你怎么样努力都没用的。
