如何练腿肌?
发布网友
发布时间：2022-04-23 04:16
共4个回答
懂视网
时间：2022-09-28 13:46
1、有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。
2、但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这个年龄段的患者膝关节已经开始逐步退化。
3、如果跑步太多或者时间太久，有可能出现软组织的磨损，引发关节炎。这类人群可以做深蹲运动，深蹲运动不需要太大的空间，也不需要太多时间。
热心网友
时间：2023-05-24 20:11
效锻炼大腿。跑步锻炼大腿和小腿肌肉蛙跳运动锻炼整条腿肌肉。
热心网友
时间：2023-05-24 20:11
深蹲运动可以有效锻炼大腿部肌肉群；快跑可以锻炼到大腿和小腿肌肉群；蛙跳运动可以锻炼整个腿部的肌肉。
热心网友
时间：2023-05-24 20:12
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
热心网友
时间：2023-05-24 20:12
腿部肌肉的练习包括两个部分：1、是大腿肌肉的练习，大腿的肌肉包括前面的股四头肌肌群、内侧的内侧肌群和后侧的后侧肌群，练习股四头肌前侧肌群主要采用直腿抬高试验，可以躺在床上将腿伸直再抬高，反复的练习。如果条件可以，可以在腿上再放一沙袋增加腿的力量，就更能够锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肌肉的练习主要是进行大腿的内收的运动，可以躺在床上使大腿向内侧收紧，就可以练习内侧的肌群。后侧的肌群主要是趴在床上进行腿后伸的运动，可以锻炼大腿后侧的肌群。2、小腿主要包括三个肌群前侧肌群、外侧肌群还有后侧肌群。这些肌肉的练习主要是靠踝关节的屈伸练习就可以练习腿部的小腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉练习的方法。
