孕妇可以做的减肥运动
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发布时间：2022-04-23 02:50
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热心网友
时间：2022-05-04 22:18
新妈妈们在怀孕期间运动变少，食量变大。渐渐的变得不苗条了。于是很多孕妈妈要做一些运动来控制体重。可是孕期有很多运动是不适合的。那么孕妇可以做哪些减肥运动？
1、有氧运动
里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。
2、水中运动
里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的*。
3、其他运动
需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后*括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。
热心网友
时间：2022-05-04 23:36
孕妇在怀孕期间可以做运动量比较小的运动，比如散步，瑜伽，有氧操等，这些运动对孕妇来说都是比较不错的选择，不仅可以锻炼身体，对宝宝生长发育也有很大好处。建议孕妇在进行运动的时候，最好在家人的陪同下，可以在运动的过程中多和家人交流感情。在练瑜伽，做有氧操的时候也不要选择一些高难度的动作，尽量选择简单，适合孕妇的动作。在孕期一定要注意放松心态，心情愉快，注意饮食营养，如果在运动中出现不适症状，一定要及时就诊。
