适合孕早期准妈妈的运动,几个简单的瑜伽动作送给你
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发布时间：2022-04-23 02:50
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热心网友
时间：2022-05-02 09:24
2个简单有效的瑜伽动作
1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼*和腰部
扩张、补养*，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。
孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼*和腰部
2，孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑。
盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
