孕妇可以做哪些运动?
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发布时间：2022-04-23 02:50
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热心网友
时间：2023-06-27 10:14
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这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
热心网友
时间：2023-06-27 10:14
准妈妈在孕期适当做一些运动，有利于后期顺利生产，而且适当的运动，可以促进准妈妈血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿在腹中健康发育。适合准妈妈的运动有哪些呢？
处理轻松家务：
怀孕期间，准妈妈也不要太过于谨慎，基本的家务还是可以操持的，但是消耗体力过重的家务就不要在做了，尤其是孕初期、孕晚期更是要注意，平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动可以增加全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康发育。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动，不要让自己感到疲劳，不要让家务成为自己身体负担。
孕妇瑜伽:
准妈妈不要在家自己做孕妇瑜伽，建议去专业的孕妇瑜伽培训机构，在专业培训老师的知道下进行，毕竟瑜伽对身体的柔韧度、力度都有较高的要求，且有些动作难度略大，自己做运动较危险。孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体胯部、骨盆的柔韧度，增强体力，改善孕期体质，减轻准妈妈临产前的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
游泳：
游泳可以锻炼孕妇全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，游泳时要有家人或者游泳教练陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳时间不宜过久，一般控制在半小时内即可，注意孕晚期孕妇容易缺钙，防止游泳过程中腿部抽筋。而且浮力能减轻孕期体重负担，特别好的运动项目。
孕妇健身操：
孕妇健身操最好在专业的孕妇健身机构由专人指导完成，健身操有利于减轻孕晚期准妈妈分娩痛苦以及帮助产后身体快速恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
举哑铃：
举哑铃主要是针对准妈妈孕期手部力量的锻炼，因为准妈妈顺产时对手部握力对于快速生产有很大重用，孕期举哑铃可以为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量并不需要太重，太重反而会适得其反，建议控制在1.5KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右。
散步：
孕期饭后不要坐着不动，容易消化不良，严重了还会便秘。饭后适当的散步，可以帮助孕妇促进肠胃消化，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
健身球运动：
孕妇可以到专业的妇幼保健院做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。
热心网友
时间：2023-06-27 10:15
我怀第一胎的时候，是一个很懒的人，不喜欢运动。平时在家里做一下家务之外，就是睡觉，坐着，我不喜欢出去散步。我公公婆婆有时候也叫我去散散步，不要老在家坐着，他们说我就应下，可是并没有去。
我也听说过，多出去走走生孩子的时候比较容易生产。可是我就是懒，不想动。等到我生孩子的时候，我才知道自己错了，不应该这么懒。因为我那个时候，生了好久才把孩子生出来了。
可是运动要适量的运动，不能运动过度，运动过度可能会伤害到胎儿，所以孕妈妈，要安排好运动的时间。还有孕妇运动也是很讲究的，孕妇不可以进行剧烈的运动，比如跑步，提重物等等，这些运动是适合孕妇做的。做剧烈运动会容易造成流产，所以孕妈妈注意这些运动是不可以做的。
不剧烈的运动孕妇就可以做，比如多出去走走，孕妇操，骑自行车，跳舞这些运动，孕妇是非常适合做的。还有一点是要注意的，那就是感觉到累的时候，就要停止运动，得到充足的休息过后才能继续运动。
孕妈妈们记得要选对运动哦，选错了运动很可能会导致流产，切勿让自己后悔。
（图片来源网络）
（本文来自：百度宝宝知道小糖妈咪~）
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热心网友
时间：2023-06-27 10:15
散步。散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。
瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。
有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
游泳。游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。
上下楼梯。平常时候可以上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时，过了预产期一周，宝宝还不想出来，我就一直坚持上下楼梯，后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。
孕妇操。可以报一个孕妇班，在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操，对之后的生产都特别有帮助。而且，还能从老师那学到很多知识，比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做大幅度的动作。
简单的家务活。虽然怀孕了，我们平常要多注意，但是也不是娇气的什么也不能干了，一些简单的家务活我们还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活，我们就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。
热心网友
时间：2023-06-27 10:16
孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，还可以缓解怀孕期间的不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。
理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，还可以使身体更加的柔软灵活，还能锻炼肌肉，防止肥胖。
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但是也要因人而异，有的运动也不适合孕妇，要像医生咨询一下，下面一起来看看。
孕期最佳的锻炼方式有哪些?
1、散步:孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。
2、游泳:游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。
3、低强度的有氧操:氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。
4、跳舞:舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。
5、瑜伽:瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
6、伸展运动:伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。
