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一、降低内在*,不过分在意自己的表现。
人与人交往的过程中都会有一种内在的*,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种*过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。
二、提高自信心。
很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。
三、放松的方法。
深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越*真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。
四、模仿学习。
在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。
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放轻松,平时在人多地方多练习
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多跑公众场合去大声朗读或表演之类的,反正吸引大家的注意力,啥时候可以泰然自若就自然没问题了
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上台演讲紧张是难免的,但自己应该做足准备,把资料信息都收集齐全,这样在演讲时会胸有成竹,不会慌乱
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个人亲身经验,就当底下坐的都是一群傻X