怎么锻炼才能让自己跳远跳的更远?

发布网友 发布时间:2022-04-23 05:27

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热心网友 时间:2023-10-16 09:38

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此,正确地完成跳远技术的各个部分动作,以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。、

1、助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

2、起跳

起跳是改变人体运动方向的主要任务,是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳,创造适宜的腾起角,把水平速度转变成腾起初速度。

3、腾空

起跳离地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势,然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑,就是“蹲踞式”跳远动作。

“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作,为使动作更加舒展、自然、连贯,两臂可经身体两侧向下后方摆,同时两膝微屈保持在空中平衡滑行,当滑行进入下落时,两臂自体侧继续向上向前绕环,同时两腿由身后摆至身前,抬起伸直,落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动作。

4、落地技术

主要任务是尽可能的将两脚向前伸出,取得最佳的跳远成绩。

落地技术有三种方法:侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用,两腿高抬10厘米,跳远成绩可增加16厘米,是经科学测定的。

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注意事项:

1、想要让跳远的距离更好,那么就应该练习伸腿动作,可以准备一些道具,在沙坑的两边插竹子,在竹子之间拉上线,位置可以是平时能够跳到的地方,这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿,这样会比平时跳的还要好。

2、跳远光掌握技巧还是远远不够的,还应该让弹跳能力变得更强,可以练习触胸跳,也就是在跳起来以后让自己的膝盖顶到*,每一次都应该跳15下,每一天可以练习两组,这样也能达到很好的锻炼效果。

热心网友 时间:2023-10-16 09:38

加强腿部力量锻炼。1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

热心网友 时间:2023-10-16 09:39

只要你每天坚持:早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮;每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼,就可以有效促进身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度;多进行单杠、双杠、双手倒立、俯卧撑的锻炼,一段时间后就肯定行。祝您成功!

热心网友 时间:2023-10-16 09:39

除了自己本身的身体素质意外,平时多多联系负重蹲下与起立,还有就是坚持跑步,开始时可以慢慢的跑,之后加快速度,久而久之,就会在整体上提高自己的各方面的能力,包括跳远!!

热心网友 时间:2023-10-16 09:40

速度也是要的,没事自己平时多练练高抬腿动作,对提高弹跳力是有帮助的!我们以前就是这样练的。希望能帮到你!

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