怎么样才能锻炼立定跳远跳得更远短时间的,几天内

发布网友 发布时间:2022-04-23 05:27

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热心网友 时间:2023-09-14 23:26

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成。
一,建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右。再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了。
二, 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上。(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳。要赶跳,直跳到你跳不过去为止。跳完后,你拿掉海棉,再立定跳远,你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考,如果想长久逐渐跳得远,那就慢慢按第一个方法练吧,想短时间跳得远就按第二个方法来吧。

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