做什么运动可以锻炼腰部力量啊?

发布网友 发布时间:2022-04-23 05:32

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热心网友 时间:2023-10-16 13:51

可以锻炼腰部力量的运动:

1、触足屈腹,就是手碰脚的那种(如图所示)。大概三十个。

2、交替卷缩,手和膝盖的碰到一起,(如图所示)。三十个一组。

3、并掌传梭,手穿过如图所示的位置。一样,三十个一组。

4、四步收腹,就是四肢的运动如图所示,三十个一组。

5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的运动,如图所示,三十个一组。

热心网友 时间:2023-10-16 13:51

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、走路:走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。

五、爬楼梯:上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

六、跳交谊舞:可以增强腰腿部的肌肉力量,协调腰部与腹部的紧张关系。

七、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

八、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

热心网友 时间:2023-10-16 13:52

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热心网友 时间:2023-10-16 13:53

仰卧起坐 不要放到底 还有就是把自己吊起,做摆腿

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