如何让胳膊更粗壮,钻石俯卧撑 普通俯卧撑还是引体向上?
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发布时间：2022-04-23 09:33
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热心网友
时间：2022-04-28 04:40
胳膊变得粗壮，首先要了解，我们的胳膊上有很多块肌肉，想要粗壮绝不仅仅是二头和三头这么简单，除了肌峰高度外，我们还需要加强手臂两侧的厚度，这就需要我们针对肱肌加强练习。
三个动作中，引体向上对肱肌刺激最强，然后钻石俯卧撑，最后是普通俯卧撑，引体向上做窄距，尽量体会手臂的发力感。同时也可以尝试锤式弯举等动作。
进一步突破的话，我们就应该改变发力姿势，比如弯举或者引体和俯卧撑，都是通过手臂的弯曲来发力，三头的碎颅式也是一样。在这种情况下，进入瓶颈期后，我们可以将弯曲发力改成整体发力，比如做类似哑铃划船但是背部不动，而是手臂整体握住哑铃往后翻转，可以帮助进一步刺激肌肉。
