俯卧撑如何进阶
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:33
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-09 15:25
01
跪姿俯卧撑
动作姿势：跪姿撑地，双手打开与肩同宽，置于*下方。整个过程都要保持腹部收紧，可以让脊柱有一个正常曲度，但不要塌腰。
升级标准：完成3组，每组20个。
02
跪姿宽距俯卧撑
动作姿势：跪姿撑地，双手打开宽于肩，置于*下方水平线的位置。腹部收紧，同样保持脊柱的正常生理曲度。
升级标准：完成3组，每组20个。
03
跪姿窄距俯卧撑
动作姿势：跪姿撑地，双手靠拢拇指相触，置于*下方。往下时，肘部贴于躯干，使*靠近手背。整个过程都要保持腹部收紧，不要塌腰、不要耸肩。
升级标准：完成3组，每组20个。
04
标准俯卧撑
动作姿势：俯卧四点支撑，保持背部平直，腹部和臀部收紧，身体呈一条直线。往下时，手臂尽量贴于躯干。
升级标准：完成3组，每组30个。
05
俯卧撑+触肩
动作姿势：俯卧四点支撑，双手打开与肩同宽。保持背部平直，腹部和臀部收紧，身体呈一条直线。往下时，手臂尽量贴于躯干，撑起后，一侧手触摸对侧肩膀，整个过程身体保持稳定，不能有明显扭曲。
升级标准：完成3组，每组30个。
热心网友
时间：2023-10-09 15:26
如果你想做比较难的俯卧撑，我建议你可以去做一下钻石俯卧撑，对于人的力量要求非常高。
热心网友
时间：2023-10-09 15:26
做俯卧撑要循序渐进，一开始可以站立靠墙俯卧撑，这然后再趴在地面的俯卧撑，当你的胳膊身体都练到一定的强健有力度之后，可以进行深度俯卧撑，就是把两脚抬起脚踩在一个凳子上，双手腹地做俯卧撑，这样加大力度。
热心网友
时间：2023-10-09 15:27
俯卧撑。的进阶训练应该是逐步进行。首先要从小运动量开始。然后逐渐增加的。
