怎样把手臂上的筋与肌肉练出来
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热心网友
想把肌肉和血管练出来必须需要半年或者一年的时间，我健身一年，6块腹肌，和明显突起的胸肌。而你不能去健身房，这有点不好办，没有人指导，肌肉很容易练偏。血管练出来是因为血液循环加快导致血管承受力加大，而股出来，你可以拿哑铃或者比较重的东西，双手拿起，两手之间的力必须平均。双手向前平举，挺30秒，到达充血的目的，然后休息几分钟，这主要看你身体素质，接下来单手拿起哑铃身体正直，大臂夹住侧身，不动，挺到酸痛为止，每天一只手4次到5次就可以。
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加大对手臂的力量训练，增加重量，多做臂力动作训练，同时减少每组次数，注重饮食和休息，同时加强手部练习，如：握力器之类的器械，这样会提高臂部血管的收缩力度，自然就是我们平时说到的筋。相互结合，一定会取得效果。
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自己购买哑铃,每天练就行了
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多做手臂锻炼，负重。这个要持之以恒，不是一两天就能练好的。
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俯卧撑，哑铃
