有什么好的锻炼方式?
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有些只是比其他的更有效，不管它们针对的是各种各样的健身水平，还是帮助你更有效地燃烧卡路里。专家认为并非所有的运动都是平等的。有些只是比其他的更有效，不管它们针对的是多个肌肉群，适合各种各样的健身水平，还是帮助你更有效地燃烧卡路里。
1. 散步，任何运动项目都应该包括心血管运动，这可以加强心脏和燃烧卡路里。你可以在任何时间任何地点进行步行，除了一双好鞋，不需要任何设备。这也不只是适合初学者:即使是最健康的人也能从散步中得到很好的锻炼。“快走每小时可以燃烧500卡路里，”纽约贝斯以色列医学中心骨科和运动康复主任罗伯特·戈特林说。因为减去一磅需要3500卡路里，如果你什么都不做的话，每走7个小时你就可以减去一磅。
2. 间歇训练，无论你是初学者还是运动老手，步行者还是有氧舞蹈者，在你的心血管锻炼中增加间歇训练将提高你的健康水平，帮助你减肥。“在整个锻炼过程中改变你的速度可以刺激有氧系统来适应，”有氧系统的能量越大，你燃烧卡路里的能力就越大。“方法是将强度或速度提高一到两分钟，然后在2到-10分钟之间放松(取决于你的总锻炼时间，以及你需要多长时间恢复)。”在整个锻炼过程中继续这样做。
3.专家说，下蹲，力量训练是必不可少的。“你的肌肉越强健，”科顿说，“你燃烧卡路里的能力就越大。”我们的专家倾向于针对多个肌肉群进行力量训练。能锻炼股四头肌、腿筋和臀肌的下蹲就是一个很好的例子。它们能给你最划算的效果，因为它们能同时使用最多的肌肉群。教练大卫·彼得森说。不过彼得森警告说，形式是关键。他说:“锻炼是否有效取决于你如何进行锻炼。”“如果你的技术不好，它就不再有用了。”为了达到完美的姿势，双脚分开与肩同宽，背部挺直。弯曲膝盖，放低臀部，Cotton说:“膝盖应该尽可能保持在脚踝以上。”
4. 弓步，像深蹲一样，能锻炼下半身的所有主要肌肉:臀肌、股四头肌和腿筋。弓步是一种很好的运动，因为它模仿了生活，模仿了走路，”只是被夸大了，彼得森说。科顿说，弓步比深蹲更高级，也有助于提高你的平衡能力。下面是正确的方法:向前迈一大步，保持脊柱处于中立位置。前膝弯曲约90度，重心放在后脚趾上，后腿膝盖向地板方向下垂。想象一下坐在你的后脚上。“你需要坐在后面的那条腿上，”为了让箭步更有效，试着不仅仅向前迈步，还要向后和向两边迈步。
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每天在饭后做瑜伽，每天二十几分钟就可以了，这样时间一长的话不仅会让我们的身材看起来非常的有形，而且也不会让我们身上长满了赘肉。
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1.跑步，这是一种非常好的有氧运动，而且在同时身体的各个部位都能得到锻炼。2.仰卧起坐，这种运动在锻炼腹部的同时也在锻炼*和背部肌肉。
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慢跑是最好的锻炼方式，慢跑不仅可以提高自己的心肺功能，而且可以更加有力快速的消耗脂肪，达到减肥瘦身的目的。
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我个人认为可以坚持跑步，还可以跳绳，还可以游泳，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，都是可以消耗很多脂肪的，是很好的锻炼方法。
