如何克服突然性的烦躁情绪？
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发布时间：2022-04-22 09:51
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热心网友
时间：2023-07-06 05:46
心情烦躁是每个人都有的,当万事不顺心,就会容易陷入情绪烦躁的陷阱,久久不能释怀，下面为大家分享了心情烦躁缓解方法，一起来看看吧！
突然心情烦躁该怎么办？
1、让自己安静下来：
首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。
2、深呼吸：
心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水：
喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。
4、听一首音乐：
听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太*的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。
5、晃动一下手臂：
有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。
6、进行运动：
进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。
心情烦躁该怎么办？
多锻炼
很多人会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。
心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会"雪上加霜"，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的"阿Q精神胜利法"，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
学会自我调试
及时放松自己，保持心理的.平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
那么心情很烦躁是怎么回事?
1、情绪非常焦虑不安：
患上了焦虑症的患者情绪是非常焦躁不安的，整个人都非常烦躁，而且自身对这种情绪很难控制。患者经常会出现一些莫名其妙的担忧，比如说担心家人的安全、担心自己的前途等等。
2、精神运动性不安：
患者对周围充满了警惕，身心非常紧绷，很难放松下来，经常表现得坐卧不安、心神不宁，总是措手顿足，唉声叹气，惊慌失措等。
3、认知消极：
焦虑症患者的认知是非常消极的，总是唉声叹气，对自己也没有自信心。觉得不好的事情会发生在自己身上，对于良性发展或者是模棱两可的事件，焦虑症患者也会认为是危机的先兆。
4、躯体不适表现：
焦虑症患者的身体也很容易出现一些不适表现，比如说身心很容易感到疲乏、呼吸急促、气短、胸闷、食欲不佳、消化系统功能异常等，严重者可能有休克表现。
