发布网友 发布时间:2022-04-22 09:28
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热心网友 时间:2023-10-27 08:35
秋季天高气爽,空气干燥,气温逐渐降低,湿度逐渐减少,天气忽冷忽热,变化急剧。因此平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则,肺主辛味,肝主酸味,辛味能胜酸,故秋季要减辛以平肺气,增酸以助肝气,以防肺气太过胜肝,使肝气郁结。可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物,也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。 在秋季,宜多食温食,少食寒凉之物,以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果,会导致温热内蕴,毒滞体内,引起腹泻、痢疾等,故有“秋瓜坏肚”之民谚,老人、儿童及体弱者尤要注意。 由于从炎夏转入凉秋,人体常常觉得比较舒服,由于“闺夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复,胃口和精神的转好,使秋季成了一个最佳的进补季节。在进补过程中平补,这是根据秋季气候凉爽,阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补,就是选用寒温之性不明显的平性滋补品,都是平补之品。另外,秋季阴阳虽相对平衡,但燥是秋季的主气,肺易被燥所伤,进补时还应当注意润补,即养阴、生津、润肺,采取平补、润补相结合的方法,以达养阴润肺的目的。 补肺润燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面,可以直接补充人体的水分,以防止品唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面,通过这些食物或药物补养肺阴,防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响,产生疾病。晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,既是补水分、防便秘的好方法,又是养生抗衰的重要内容。总之,秋季进补要甘润温养,既不可过热,又不能太凉,要以不伤阳不耗阴为度。食物进补取材方便,虽有四气五味之分,但毕竟作用力相对较弱,食用时只要对症选用,不仅效果较为明显,一般也不会出现什么不适。 饮食有节制益人,无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时,是为了让胃肠生理机能维持正常的活动,使其有序进行消化,不至于紊乱或过劳。食饮定量,是为了避免胃肠超负荷活动,以防损伤胃功能,造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱,更应定时定量进食。 另外,秋天每餐进食宜简不宜繁,这是由于人体阳气衰弱,胃气亦弱,每餐吃品种繁多的食物,不易消化,容易导致胃病。
热心网友 时间:2023-10-27 08:35
秋天膳食吃出健康。 一�6�1秋季饮食应防燥护阴�6�1滋肾润肺。秋天为收获的季节,上市的蔬菜�6�1瓜果品种较多,人们宜食花生�6�1泥鳅�6�1白鸭肉�6�1山药�6�1白木耳�6�1橘子�6�1梨�6�1红枣�6�1莲子�6�1葡萄�6�1甘蔗等柔润之品。秋季干燥,容易出现诸如皮肤干燥�6�1皲裂和口角炎等症,此时,应多喝开水�6�1淡茶�6�1牛奶�6�1蜂蜜等。 二�6�1秋季进补宜滋阴润燥。如感到口鼻干燥�6�1咽干喉痛,说明燥气人体之津液。津液既伤�6�1滋补津液就是秋季常用的补法。秋燥引起肺虚时,可用百合�6�1薏米仁�6�1蜂蜜等益补肺气;引起肺阴虚证象时,可用核桃肉�6�1雪梨�6�1藕汁及牛奶�6�1麻仁�6�1海参�6�1鸡肉等分别滋养。 三�6�1秋季饮食要有“御寒”的功效。特别是深秋,人们可通过饮食增加热能的供给,多吃鸡�6�1鱼�6�1肉�6�1蛋�6�1豆制品以及新鲜蔬菜�6�1水果�6�1干果等富含高蛋白�6�1维生素�6�1微量元素和易消化的食物。 四�6�1秋季饮食还应注意防病。秋季凉爽,人体食欲大增,暴饮暴食使胃肠负担加重,功能紊乱,特别是昼夜温差较大,腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此要注意食品的卫生,防止“病从口入”
热心网友 时间:2023-10-27 08:36
秋季需要润肺,秋季是收获的季节,应早睡早起,与鸡俱兴,多吃一些含水分高的食物,如:白萝卜、芋头、地瓜、包心菜、海带等